Autor: David Belío

Fue miembro de la Selección Española de Gimnasia aeróbica con una gran formación en el Método Pilates, tanto en suelo como con máquinas, definiéndose como clásico. Actualmente compagina clases y entrenamientos personales con diferentes eventos deportivos y proyectos orientados a incrementar la difusión del método Pilates en Zaragoza. DEPORTISTA DE ELITE, publicado en el BOE, RESOLUCION 22026 el dia 11 de Octubre de 2002, por el CONSEJO SUPERIOR DE DEPORTES. Nominado (02 al 09) por la FEDERACION ARAGONESA DE GIMNASIA para el mejor deportista Aragonés del año. DEPORTISTA DE NIVEL CUALIFICADO (02 al 09) por el departamento de Educación, Cultura y Deporte del Gobierno de Aragón Decreto 350/2002. Certificado por Peak Pilates, Peak Pilates ® Comprehensive Certification. Escuela privada fundadora y reconocida por PMA. Miembro de AUTHENTIC PILATES UNION, asociación mundial que intenta que siga vivo el espíritu de Joseph Pilates y su gran Método sin variarlo ni modificarlo. Ha recibido clase con los mejores profesores del mundo:MARY WINSOR, KATTHY VAN PETTEN, SHARI BERKOWITZ, PETER FIASCA, KATHRYN ROSS-NASH, BRETT HOWARD, DOROTHEE VANDEWALE, ALYCEA UNGARO, CHRIS ROBINSON, SONIA RODRIGUEZ, ROCIO CARCELES, CELIA PASCUAL, BEGOÑA MUÑOZ, BROOKE SILER, TONY BALONGO, ERNERTO REYNOSO, DANA SANTI, ANA CABAN, ILARIA CAVAGNA Y MUCHOS MAS …….

Las sensaciones de Pilates

Opiniones Pilates
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Las sensaciones de Pilates

Las sensaciones que siento con Pilates, aunque siendo novata no sé si saldrá mucho.

Partiendo de que soy una persona nerviosa en la que nunca han funcionado las técnicas de relajación y de ese espectro. Podría decir que con el Pilates es lo máximo que me he podido acercar a ese equilibrio, relax y bienestar del que tanto se habla. Difícil ponerle palabras pero algo debo sentir y algo me debe atrapar cuando sigo yendo a las clases.

Por ejemplo me gusta la sensación de alargarme y estirarme. O cuando un día vas a hacer un estiramiento y sin darte cuenta ves que has avanzado, me gusta sorprenderme de hasta donde llego. Incluso me he dado cuenta que cuando estoy relajada en casa a veces estiro la espalda. Sobretodo las piernas como buscando una buena sensación.  Es como que el cuerpo lo pide solo. También te hace ser consciente de todas las partes de tu cuerpo implicadas y que pueden manejar.

Para mi Pilates se ha convertido en la clase a la que voy a tener que pelear conmigo misma para obtener beneficio. Me refiero a que tengo que centrarme en varias cosas a la vez. Meter tripa, en que tal parte del cuerpo no se mueva, apretar otra, en respirar bien… Otro tipo de clases no requieren tanta concentración como para mi requiere Pilates.

Me hace sentirme muy ligera y esa sensación me dura días.  Relajada, voy más erguida y estirada lo que hace que otras actividades que tenga que realizar me cuesten menos esfuerzo. Noto toda la zona abdominal mucho y luego también en piernas y culo. En mi persona destacaría lo que me tonifica la tripa.

Una mujer muy constante.

Opiniones Pilates
constante

Una mujer muy constante.

En primer lugar, muchas gracias por hacerme sentirme bien constante y a gusto conmigo, con tus clases.

Bueno, lo mío tampoco es contar mucho y sobre todo escrito, me da corte, pero voy a intentarlo.

En relación a las clases de pilates, puedo decir que es la actividad que más me cuesta de todas las actividades que hago en el gimnasio, no me malinterpretes, cuando digo que me cuesta, quiero decir, que acabo agotada físicamente.

Al principio, pensaba que no iba a ser capaz de seguir esta actividad, porque me resultaba y me sigue resultando verdaderamente dura, pero conforme voy practicando pilates, siendo constante, mejor me siento tanto física como anímicamente (para mi el ánimo es muy importante, ya que me ayuda a seguir adelante con todo lo que me propongo).  También, como veo que hay ejercicios que los voy consiguiendo hacer, en mi medida, aun me anima más a seguir.  Para mi, cada día que voy a pilates es un reto, intento conseguir un poquito más, aunque no lo consiga siempre (je je je).

Resumento, que aunque voy sólo un día a la semana a pilates. Me lo noto, me siento bien, salgo del gimnasio agotada, pero satisfecha y contenta.

Bueno, después de esta chapa que te he puesto, me despido, muchas gracias por todo y un abracico.

Ah! no creo que te sirva de mucho lo que te he puesto. Pero de cualquier manera, NO me gustaría que publicases mi nombre.

Pilates Gives Back: Master Class en la playa con Rocío Cárceles

Cursos y Eventos
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Pilates Gives Back: Master Class en la playa con Rocío Cárceles

Pilates Give Back, no tengo una mejor forma de estrenar esta sección que con un evento de semejante magnitud y encima de la mano de Rocío Cárceles!

pilates rocio carceles

La calidad del evento está más que asegurada, no hace falta ninguna aclaración. Si encima te digo que los 10€ que cuesta el evento están destinados a una entidad solidaria, ¿todavía te lo piensas?

Bueno, si estás interesad@, no tienes más que ponerte en contacto aquí:

Pilates Official Estudio

C/ Tallarines, 47-49 Estudio nº10

Gavà, BA 08850

España

Single leg stretch o estiramiento de una pierna

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Single leg stretch o estiramiento de una pierna

Hoy os presento en Ejercicios de Pilates Single leg stretch o Estiramiento de una pierna. Ejercicio que fortalece el centro de energía, los abdominales y la espalda; alarga y estira, piernas, caderas y la zona lumbar. Trabaja la alineación corporal y ejercita la coordinación.

Descripción:

Es el primero de la serie de 5 abdominales de Pilates. Desarrolla la fuerza abdominal con estabilización, sosteniendo el tronco y la pelvis inmóviles, mientras las piernas se mueven. La posición del cuerpo en ninguno de los 5 abdominales varia sólo se mueven las extremidades  bien sea alternando las piernas, como es el caso o ambas piernas con brazos, como más adelante veremos. Hay que prestar mucha atención al cuello y sobre todo a la cabeza ya que queda sostenida y fija en el espacio. 

Ejecución:

Hemos acabado el rolling like a ball o rodar como una pelota.  Así que apoyamos las manos en el Mat llevamos la cadera hacia atras rodando la espalda mientras cojo la pierna derecha doblada; con la mano derecha tobillo derecho y con la mano izquierda la rodilla derecha, esto sirve para alinear tobillo, rodilla y cadera.El torso se queda elevado hasta la punta de las paletillas, manteniendose inmovil, alargando el cuello, mirada al pecho. La pierna izquierda se alarga al frente, estirándola en oposición al abdomen. Inspiro y doy dos tironcillos de la pierna hacia el pecho exhalando todo el aire de los pulmones llevando el abdomen más adentro y arriba que pueda. Cambio de pierna y repito mismo movimiento. El cuerpo y la pelvis permanecen  quietos mientras se ejecuta los movimientos. Repetir entre 5 y 10 repeticiones con cada pierna.

Observaciones:

Hay que prestar atención a no encoger los hombros, sino a mantenerlos relajados y lejos de las orejas. Mantener la caja cuadrada y bien alineada. Codos extendidos hacia fuera. Te resultará mucho más fácil si empleas bien tus glúteos, apretándolos al extender la pierna. Si hay alguna lesión en el cuello o te sientes fatigado, puedes apoyar la cabeza en el Mat, eso sí, siempre conectado. Si tu lesión son las rodillas puedes cogerte por detrás del muslo.

Ejercicios de Pilates - Single leg stretch
 

Rolling like a ball o rodar como una pelota

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Rolling like a ball o rodar como una pelota

Hoy os presento Rolling like a ball o Rodar como una pelota. Un ejercicio que masajea la columna, desarrolla el sentido del equilibrio, fortalece el centro de energía, alinea la espalda y, como todos los ejercicios de rodar, trabaja los pulmones.

 Descripción:
Este ejercicio es una gran ejemplo de dos conceptos fundamentales: estabilización y activación profunda de los abdominales. El cuerpo adopta la forma más redondeada que puede tomar utilizando para ello las manos y todo lo que nos de si la articulación de la espalda. Profundizamos en nuestro abdomen e intentamos manternos en equilibrio y luego rodar. Rodar recto tanto hacia delante como hacia atrás, evitando torcerse hacia los lados.

 Ejecución:
Después de  one leg circles subimos articulando la espalda hasta quedarnos sentados sobre las caderas. Apoya las manos en el Mat y adelanta los glúteos a los talones y los talones a los glúteos cogiendo los tobillos con tus manos. Redondeamos todo lo que podamos nuestra espalda y formamos una bola con nuestro cuerpo. Hombros relajados, nariz al pecho y si se puede cabeza dentro de las rodillas. Elevamos los dedos de los pies y mantenemos el equilibrio. Inspiramos y desde lo más profundo del abdomen empujamos hacia dentro y hacia arriba para ir rodando hacia atrás, exhalamos para regresar y frenar en el punto de inicio. Codos abiertos y tirando siempre de los tobillos sin separar las rodillas del pecho. Lo repetimos 6 veces.
Observaciones:
Alumno principiante empezaríamos manteniendo el equilibrio y poco a poco rodando hasta que se pueda hacer completo. En caso de lesiones de rodilla, dificultades para arquear la espalda o agarrar los tobillos, puedes cogerte con las manos debajo de las piernas (en la zona de la corva).Mientras ruedes no dejes que la cabeza se mueva, es decir, que se desplace hacia atrás o hacia delante durante el balanceo y jamás ruedes sobre el cuello.
Ejercicios de Pilates - Rolling like a ball I
Ejercicios de Pilates - Rolling like a ball II
Ejercicios de Pilates - Rolling like a ball III