Autor: David Belío

Fue miembro de la Selección Española de Gimnasia aeróbica con una gran formación en el Método Pilates, tanto en suelo como con máquinas, definiéndose como clásico. Actualmente compagina clases y entrenamientos personales con diferentes eventos deportivos y proyectos orientados a incrementar la difusión del método Pilates en Zaragoza. DEPORTISTA DE ELITE, publicado en el BOE, RESOLUCION 22026 el dia 11 de Octubre de 2002, por el CONSEJO SUPERIOR DE DEPORTES. Nominado (02 al 09) por la FEDERACION ARAGONESA DE GIMNASIA para el mejor deportista Aragonés del año. DEPORTISTA DE NIVEL CUALIFICADO (02 al 09) por el departamento de Educación, Cultura y Deporte del Gobierno de Aragón Decreto 350/2002. Certificado por Peak Pilates, Peak Pilates ® Comprehensive Certification. Escuela privada fundadora y reconocida por PMA. Miembro de AUTHENTIC PILATES UNION, asociación mundial que intenta que siga vivo el espíritu de Joseph Pilates y su gran Método sin variarlo ni modificarlo. Ha recibido clase con los mejores profesores del mundo:MARY WINSOR, KATTHY VAN PETTEN, SHARI BERKOWITZ, PETER FIASCA, KATHRYN ROSS-NASH, BRETT HOWARD, DOROTHEE VANDEWALE, ALYCEA UNGARO, CHRIS ROBINSON, SONIA RODRIGUEZ, ROCIO CARCELES, CELIA PASCUAL, BEGOÑA MUÑOZ, BROOKE SILER, TONY BALONGO, ERNERTO REYNOSO, DANA SANTI, ANA CABAN, ILARIA CAVAGNA Y MUCHOS MAS …….

Mitos y verdades de pilates

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Mitos y verdades de pilates

Mitos y verdades de Pilates

Mitos y verdades de pilates, la creciente popularidad del Pilates es algo maravilloso, pero como en el juego Teléfono Roto (donde el significado de una frase se va distorsionando de boca en boca), mientras se pasa la voz acerca de la actividad, al mismo tiempo se afirman algunas ideas sobre la misma que no le sirven a nadie. He aquí algunas de las creencias más comunes sobre el Pilates (algunas son mitos y verdades), que suelen generar malentendidos.

1. PILATES ES UN DERIVADO DEL YOGA…

Bueno, esta afirmación suele hacerle rechinar los dientes a los practicantes de las dos disciplinas, especialmente a los instructores con alumnos que piensan que Yoga y Pilates son intercambiables. Pilates no es un derivado del Yoga (aunque Joseph H. Pilates estudió Yoga, junto a otras tantas disciplinas de mejoramiento físico y mental). Si bien las dos son prácticas muy complementarias, son al mismo tiempo muy diferentes.

2. PILATES ES SÓLO UN REMEDIO RÁPIDO PARA ABDÓMENES PROMINENTES…

Bueno, la verdad en ésta es que Pilates es un remedio para abdómenes prominentes. Pilates es bien conocido por aplanar barrigas. La razón por la que el Pilates se enfoca en el trabajo desde el centro, especialmente los músculos abdominales profundos, es que la tonificación de los músculos del abdomen y del suelo pélvico provee estabilidad y libertad de movimientos en todo el cuerpo. Esta es una de las razones por las que el Pilates ha sido tan exitoso para personas con dolores de espalda.
Sin embargo, el Pilates no se detiene sólo en el trabajo abdominal. Integración estructural, y aprender a crear un cuerpo flexible y fuerte (que pueda moverse en forma libre y eficiente), son metas importantes en el acondicionamiento Pilates. Con este fin, Pilates trabaja todas las partes del cuerpo, de manera muy balanceada, no sólo los abdominales.

3. PILATES ES FÁCIL, PARA DEBILUCHOS…

Aguanta mientras cuento hasta 10, haz mis ejercicios de respiración, y visualiza paz! He estado escuchando últimamente este rumor, y hace que me suba la presión arterial…
Pienso que la idea de que el Pilates es fácil, viene de varios lugares. Primero, el Pilates es muy adaptable. Puede ser fácil o muy difícil, dependiendo de las necesidades del individuo. La posibilidad de modificar los ejercicios para diferentes públicos, es en realidad una de las mayores fortalezas del Pilates. Segundo, la creciente popularidad del Pilates ha significado que hay muchas clases para principiantes en prácticamente cada gimnasio del país. Esto es algo bueno, pero también implica que la gente termina por no conocer los niveles intermedios y avanzados del Pilates. Tercero, los ejercicios de Pilates se hacen habitualmente en forma lenta. Hay un énfasis en la conciencia y el control de los movimientos, que puede hacer que un ejercicio luzca fácil para el observador casual.
Puedo pensar en otras razones por las que el Pilates parece ser fácil. Es una forma de ejercicio popular para mujeres embarazadas (en su variante de piso, Pilates Mat), se usa en rehabilitación, y personas de todas las edades y tamaños pueden practicarlo. Sin embargo, les aseguro que el Método Pilates presenta continuos desafíos, incluso para los atletas más entrenados.

4. PILATES ES MAYORMENTE PARA MUJERES…

El Pilates nunca ha sido «sólo para mujeres», y sus beneficios no tienen distinción de género. Después de todo, el Pilates fue desarrollado por un hombre (Joseph H. Pilates), de quien se ha dicho era «todo un macho». Joe fue gimnasta, boxeador y entrenador militar en su juventud, y fotos de él a sus ochenta años revelan que tenía un cuerpo muy fuerte y acondicionado. Los hombres han jugado siempre un rol importante en mantener el trabajo de Pilates y dar forma a su evolución. Maestros como Ron Fletcher, que estudió directamente con Joseph Pilates, y Rael Isakowitz están entre los más destacados.
Es cierto que el Pilates es muy popular entre las mujeres, pero no hay nada acerca del Pilates que lo haga más para mujeres que para varones. La adaptabilidad del Método Pilates a diferentes niveles de acondicionamiento y tipos corporales, ha hecho del Pilates una elección accesible y efectiva para las mujeres. Al mismo tiempo, el Pilates ha atraído a un gran número de bailarines, especialmente mujeres, y muchas de ellas han elegido al Pilates como una siguiente carrera. Muchas instructoras mujeres han hecho al Pilates atractivo para estudiantes mujeres. Estos dos últimos factores pueden haber contribuido a una percepción (de alguna manera) feminizada del Pilates. Afortunadamente, ahora que el Método Pilates está siendo bien aceptado en el mundo del acondicionamiento físico, más hombres están apareciendo en los estudios y programas de entrenamiento.

5. EL PILATES TE DA MÚSCULOS MÁS ALARGADOS Y DELGADOS…

En realidad, es una ilusión óptica! Nadie puede físicamente hacer sus músculos más largos, a menos que se someta a alguna clase de cirugía.
El Pilates combina entrenamiento de resistencia con elongación, para crear músculos menos voluminosos. Piensen en los cuerpos de un físicoculturista y de un patinador. Por supuesto, está el factor comida, pero pueden ver que el tipo de ejercicio afecta el resultado en el cuerpo físico. Los cuerpos sólo pueden ser alterados hasta cierto punto, a través de cierto tipo de ejercicios (los genes… no los amamos?).

6. EL PILATES TE HACE MÁS ALTO…

Esta afirmación es falsa. Si bien algunos de los equipos lucen como si fueran máquinas de tortura, en realidad no lo son! El Pilates apunta a trabajar en varias dimensiones: flexión, rotación y extensión. Puede ser que al trabajar en varias dimensiones diferentes, una articulación cree un poco más de espacio entre las vértebras, aunque es probablemente más una sensación que una realidad visible.
Sin embargo, si usted se siente o se ve más alto después de Pilates, es más porque su postura se ha corregido que por otra razón. Trabajar con la columna en posición neutral es una de las claves del Pilates, lo que significa también alcanzar una postura ideal. Así entonces, es más que usted se está parando bien erguido, que estar creciendo en estatura.

7. EL PILATES CURARÁ TODAS MIS PENAS Y DOLORES…

Falso. Si su brazo está roto, por favor no venga a vernos… Vaya a ver a un médico! Sin embargo, los dolores de espalda están frecuentemente relacionados con una mala alineación de la columna vertebral (que la saca de su posición neutral), creada a lo largo de una vida. Enfocándose en el fortalecimiento muscular y en la concientización acerca de lo que significa una alineación neutral, se puede aliviar el dolor de espalda.
El Pilates es también de gran ayuda cuando se están tomando sesiones de kinesiología o masajes, porque el trabajo de estabilización hecho en Pilates colabora en la corrección postural.

8. EL PILATES PUEDE HACERME BAJAR DE PESO…

Sí. Pero esto viene con una «precaución». La cantidad de peso que usted pierda en Pilates, probablemente dependerá de cuánta actividad haga realmente, y cuán entrenado esté al comenzar. Aquellos que están menos entrenados, son los que quizás pierdan algo de peso. En general, el Pilates no es una herramienta para perder peso. Si usted sólo quiere enfocarse en la pérdida de peso: vaya a ver a un nutricionista, vea cúanto estrés tiene usted en su vida, qué clase de comida y qué cantidad de la misma va a parar a su cuerpo, qué tipo de ejercicio está realizando. etc.
En resumidas cuentas: el Pilates quema calorías, por lo tanto tiene el potencial de ayudarlo a perder peso. Generalmente, ha habido algún tipo de mal marketing con relación al Pilates y la pérdida de peso. Haga Pilates por sus muchos beneficios, no sólo para perder peso.

9. EL PILATES PUEDE MEJORAR MI PERFORMANCE ATLÉTICA…

Tiger Woods recientemente dejó caer de su bolsa un comentario acerca de que el Pilates era su arma secreta (estoy convencido de que tiene unas cuantas más). Muchos bailarines practican Pilates, lo mismo ocurre con los ciclistas… Piensen en el Pilates como un tipo de acondicionamiento.
En cualquier deporte, ciertos músculos se ven sobrecargados, creando un desbalance muscular. Este desbalance puede causar dolor, o simplemente hacer que el cuerpo trabaje menos eficientemente. El Pilates ayuda a trabajar todos los músculos con uniformidad, y también en forma específica, en tanto su actividad requiera trabajar ciertas áreas en particular, en virtud de las necesidades de fortaleza, movilidad o flexibilidad. En general, cualquier atleta se desempeñará mejor con una mayor conectividad y conciencia corporal, a la par de un fortalecimiento central. Esta es una verdad válida tanto para el golfista de fin de semana, como para el nadador olímpico.

10. EL PILATES PUEDE CURAR MIS LESIONES…

Otra vez? Llame primero a su médico, por favor… Muchos instructores de Pilates, a menudo trabajan en forma estrecha con los terapeutas físicos, que buscan trabajar en la rehabilitación funcional de una lesión.
Hacer Pilates asegura la reducción del tejido cicatricial, evitando sobrecargas e impidiendo una curación inapropiada, trabajando en alineación neutral. El Pilates también incrementa la prevención de lesiones, minimizando la ocurrencia de desbalances en los grupos musculares. Mantener el cuerpo uniformemente fortalecido, con movilidad y flexibilidad, es una manera segura de prevenir las típicas torceduras de tobillos. Enfocarse en una trayectoria neutral de movimientos, es también importante.

Fuentes: About.com Guide / Think Pilates

 

Pilates para hombres

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pilates para hombres

Pilates para hombres

¿Es el Pilates útil para los hombres? Muchos han tenido, desde siempre, cierta reserva acerca de esta pregunta. Después de todo, ¿por qué no lo sería? Pilates fue iniciado por un hombre, Joseph H. Pilates; ha sido un vehículo de entrenamiento para atletas de élite, hombres y mujeres, por más de 50 años, y muchos hombres se han destacado como instructores y promotores del Método Pilates a través de su historia.

Si bien los hombres han sido siempre parte de la escena, el notorio aumento de popularidad que ha disfrutado el Pilates en los años recientes, ha sido impulsado en gran medida por una ola de mujeres participantes e instructoras, dejando a muchos con la impresión de que el Método Pilates es más para mujeres. Este es un desafortunado efecto secundario, de un desarrollo por demás positivo de la actividad. Afortunadamente, este prejuicio se está diluyendo rápidamente. Pilates es una de las tendencias con mayor crecimiento en el mundo del mejoramiento físico, y los hombres están aprovechando las múltiples ventajas y beneficios que conlleva la práctica de esta disciplina.

POR QUÉ EL PILATES FUNCIONA BIEN PARA LOS HOMBRES

Fortaleza en el Centro de Poder , flexibilidad, balance, y eficientes patrones de movimiento: todos sellos característicos del entrenamiento Pilates. Aspectos altamente significativos en el mejoramiento físico de los hombres. El componente integrativo del Pilates puede ser especialmente beneficioso para los hombres, quienes suelen optar por ejercicios que habitualmente enfatizan una aproximación al desarrollo muscular parte por parte, tal como ocurre con el levantamiento de pesas.

En contraste, el Pilates enfatiza el movimiento desde el centro del cuerpo, y desarrolla plena fortaleza en los músculos profundos de esta región, para estabilizar el tronco y proteger la espalda. Esta clase de entrenamiento profundo hace del Pilates una excelente técnica para el mejoramiento integral del cuerpo. Al mismo tiempo que una base para el entrenamiento combinado con otras clases de deportes y ejercicios.

El incremento en la flexibilidad, es una meta que el Pilates se apunta de una manera que los hombres sienten confortable. El Pilates trabaja apuntando a un mejoramiento físico «funcional». La habilidad de tener la fuerza, el balance y la flexibilidad que permiten llevar adelante las tareas diarias con facilidad. En pos de este objetivo, los ejercicios de Pilates buscan incrementar la flexibilidad y el rango de movimientos. Sin caer en extrañas contorsiones (del tipo de las que se encuentran en algunas disciplinas gimnásticas, o en el yoga).

TRES APUNTES PARA LOS HOMBRES QUE SON NUEVOS EN EL PILATES

1. Si finalmente se decide por tomar clases de Pilates, notará que el número de mujeres sobrepasa al de los hombres. Como se mencionó antes, esta demografía está cambiando y hay muchos hombres practicando Pilates. Usted probablemente tendrá que lidiar con ser el género minoritario, así que prevea esta situación.

2. No hay nada específicamente diferente acerca del entrenamiento Pilates para hombres, especialmente en el inicio; el Método Pilates es el mismo para todos. Desarrollado sobre el cuerpo de un hombre, y pensado con el aporte de hombres y mujeres por igual.  Pilates está fundado en principios de movimiento saludables para el cuerpo humano en general. Los hombres pueden encontrar que sus músculos son un poco más tensos que los de las mujeres, especialmente en las caderas y en las corvas (parte trasera de las rodillas).  Los ejercicios pueden ser fácilmente modificados para permitir estirar esas áreas gradualmente. La modificación de los ejercicios es un lugar común en el Pilates.  Permiten atender una amplia variedad de necesidades de los practicantes.

3. Pilates es una práctica de cuerpo/mente, donde la ejercitación apunta a brindar al practicante un pleno cuidado y atención en los movimientos. De manera similar, la alineación exacta y el entrenamiento profundo, que va más allá de los músculos superficiales. Requiere una atención más delicada y micro-ajustes que la mayoría de los hombres no suele encontrar en una clase tradicional de ejercicios. No existe ninguna clase de «actitud poderosa» de la que los hombres pueden estar acostumbrados a ver en otros gimnasios. Esto se hace más notorio cuando se ejercita con el equipamiento de Pilates, el cual -si bien es un equipamiento de resistencia- no intenta trabajar con sobrecargas; de hecho, cuanto más ligera es la resistencia que se coloca en un equipo (como el reformer), más desafiante se torna el trabajo para los músculos del centro. En Pilates, el movimiento controlado y bien alineado, es el boleto hacia un nivel de mejoramiento físico más profundo.

POR MARGUERITE OGLE

pilates para hombres

 
 

Los beneficios Pilates

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beneficios de pilates

Los beneficios  Pilates

Los beneficios Pilates son evidentes y han sido refrendados por médicos especialistas  y fisioterapeutas.

Sirve para oxigenar los músculos y lograr que la persona tome conciencia de sus articulaciones. Es una práctica que relaja y fortalece cuerpo y mente, pero como todo lo relacionado con la salud, ha de ser contemplado como un método que requiere seriedad y compromiso por parte del cliente.
Los resultados en el cuerpo comienzan a notarse a las pocas semanas de comenzar con los ejercicios de Pilates. Como es una actividad anaeróbica, no se trabaja a nivel cardiorrespiratorio; los ejercicios no son de resistencia (como son lo son el RPM/spinnig o el aeróbic), por lo tanto no se queman calorías como en estos deportes. Por eso es conveniente tener bien claro cuáles son nuestros objetivos, a la hora de elegir el tipo de ejercicios que vamos a realizar.

Beneficios que conlleva la práctica regular de Pilates son:

  1. Logra un estado de relajación global (mediante la respiración y la concentración), permitiendo con ello eliminar el estrés y las tensiones musculares. Hay que concentrarse en que se hace y como se hace. Escuchando al monitor e intentando siempre cambiar y ejecutar correctamente.
  2. Aumenta la flexibilidad, la agilidad, el sentido de equilibrio, y mejora la coordinación de movimientos. Siempre hay que luchar por conseguir nuestro objetivo.
  3. Provee un buen tono muscular, fortaleciendo y tonificando el cuerpo sin aumentar el volumen de los músculos, consiguiendo así estilizar la figura. Máxima de Pilates alarga, crece.
  4. Aporta gran vitalidad y fuerza, permitiendo minimizar el esfuerzo para realizar las tareas cotidianas más pesadas, o cualquier tipo de deporte.
  5. Mejora la alineación de la columna vertebral, y corrige los hábitos posturales incorrectos. Cambia tus patrones motores inadecuados y adopta los propios del método.
  6. Mediante la integración cuerpo-mente, consigue aumentar la autoestima y el conocimiento del propio cuerpo.
  7. Permite prevenir lesiones del sistema músculo-esquelético.
  8. Aumenta la fuerza, tanto física como mental.  La resistencia, lo cual hace que sea una técnica ideal para los que hacen un trabajo estresante.
  9. Alivia la mayoría de los dolores de espalda.
  10. Mejora la flexibilidad muscular y la movilidad de las articulaciones.

beneficios de pilates

Ni que decir tiene que el Pilates no es una pócima milagrosa que lo cure todo y consiga cambios instantáneos. Toco cambio requiere tiempo, compromiso y disciplina. Algunos cambios pueden ocurrir, y a menudo ocurren, inmediatamente. Por ejemplo, un cambio en la conciencia corporal, la activación muscular y la alineación. La mayoría de las adaptaciones requieren un tiempo hasta que se afianzan en el sistema neuromuscular, transformar los músculos y, en última instancia, la vida de una persona.

Y recuerda Joseph decía “ don´t change the exercices, change your body “

Modifica, crea todas adaptaciones posibles con un único objetivo, hacer que el alumno consiga poco a poco su objetivo final. Que es: ejecutar ágilmente, fluidamente , con  control total de todo su cuerpo, concentrado en lo que se está haciendo y como lo está haciendo y por supuesto respirando adecuadamente, la SERIE CLASICA que Joseph creó.

 

Aro pilates o Magic Circle

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aro pilates

Aro Pilates

El aro pilates es el único prop verdadero de Pilates, es decir, este si que lo invento Pilates. Se dice que cuando le mando construir  a su hermano el barril ( que fue uno de cerveza ) con las argollas del mismo empezó a trabajar y le fue dando forma. Y desde entonces hasta hoy poco a cambiado, solamente que se ha hecho más comercial y más cómodo.
Con él, podrás desarrollar algunos movimientos importantes para mantener la forma física. Entre ellos podrás hacer ejercicios tanto boca arriba como de pie. Se utilizar este instrumento para potenciar y mejorar el funcionamiento de tus ejercicios. No dudes en comprarlo ya que permitirá que ajustes la fuerza con la que quieres trabajar.
La colocación del círculo puede variar dependiendo del ejercicio que quieras llevas a la práctica, ya sea en las manos, las rodillas o las extremidades superiores. La posición de tu cuerpo también puede tener muchas posibilidades, como estar sentado, tumbado o de pie. Este tipo de herramientas permiten facilitar el pilates sabiendo desde el primer momento cuáles son tus posibilidades y, sobre todo, la carga de trabajo que quieres efectuar.
Con el Magic Cirgle se puede trabajar perfectamente toda la serie de Pilates y hacerla todavía más intensa y vigorosa. Aumenta la percepción de la linea central del cuerpo y la fuerta en general. A veces ayuda y otras es un verdadero reto.

Swan dive zambullida del cisne

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Swan dive zambullida del cisne

Swan dive zambullida del cisne

Swan dive zambullida del cisne es uno de los ejercicios de Pilates más bonitos de ver, pero muy difícil de ejecutar correctamente. Para su ejecución has de que tener muy claros los conceptos de Pilates pero sobre todo prima la fluidez. Trata de aprovechar la energía y mantenerla en movimiento.
 
Para realizarlo correctamente hay que estabilizar y activar la musculatura adecuada, en la secuencia adecuada y con inmaculada precisión.
 
Es importante que mantengáis la posición creada por los erectores de la columna y los extensores de la cadera. El soporte de los abdominales, e ir ampliando al máximo el espacio entre las vértebras y en la articulación de la cadera. Te darás cuenta que es un ejercicio avanzado, muy avanzado. Descarta este ejercicio si tienes problemas de cuello, hombros, costillas, espalda o rodillas.
 
Fortalece los extensores de la espalda y cadera, desarrolla la estabilidad del tronco y aprovecha la energía.
A veces, la imágenes que vemos de este ejercicio son maravillosas. No trates de recrearlas cada uno de nosotros somos diferentes al de la foto con lo cual tendremos un swan diferente. Lo mas importante es rodar por el pecho tratando de elevar las piernas juntas y rodar por los muslos elevando el torso.