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Ejercicios de pilates serie básica

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ejercicios de pilates serie

Ejercicios de pilates serie básica

Ejercicios de pilates serie básica, toda una serie corta, de iniciación. Así la practicaremos este verano y seguiremos en forma hasta la vuelta a la rutina después de las vacaciones de verano. Lo más importante es que solo te llevara 5 minutos practicarla en cualquier lugar y con una simple colchoneta.
Los ejercicios de básicos elegidos para esta son:
– Hundred modificado
– Roll up modificado
– One leg circle modificado
– Rolling like a ball modificado
– Single leg stretch modificado
– Double leg Stretch modificado
– Spine Stretch Forward
 

Pronto grabaré otra serie un poquito más larga. Por lo tanto completando estos ejercicios básicos y avanzando en técnica, precisión, control, fluidez, centralización y control. 
Este vídeo esta grabado en el estudio de pilates David Belio. Durante la cuarentena del 2020 realice esta demostración de la clase de pilates, que tiene como nombre serie básica. Con él muchas personas que puedan hacer ejercicio físico y que no tengan ninguna molestia podrán adentrarse en este maravilloso mundo de movimiento que es el método pilates. Es el primero de los vídeos, hay una serie de vídeos para que podáis ir progresando conforme vayáis poniéndoos fuertes.
 
Espero que os guste.
Buen verano.

Colaboradores II Campus Pilates

Cursos y Eventos

Colaboradores II Campus Pilates

Un evento de estas características, II Campus Pilates,  no podría tener lugar sin la inestimable colaboración de profesionales en el mundo de Pilates y del deporte en general. Tenemos la gran suerte de poder contar con grandes centros expertos en Zaragoza como Muscle Center, Fisioterapia Kine,  Pilates Avenue o Palladium, donde se pone de manifiesto una de las características más admirables de Pilates dentro de sus múltiples beneficios:  su capacidad de poder ofrecer un trabajo y desarrollo para cada tipo de perfil en particular en base a su acondicionamiento físico, anatomía, objetivos, etc.

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APU Logo w Website - MemberAuthentic Pilates Union

Muscle_center_Logotipo, RECORTADO
Muscle Center Zaragoza
Pilates Avenue
Pilates Avenue
logo en blanco y negro
Gimnasio Palladium

fotoKine – Centro de Fisioterapia y Estudio de Pilates

Por otro lado contamos con la presencia de otros centros también de gran peso en la capital maña como es el estudio de Pilates Inacua, especializado en clases de pilates para mujeres («Solo Ellas»), Sytma Sport o Virgin Active.

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Inacua Centro Deportivo
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Sytma Sport
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Virgin Active

Por último, tendremos como invitados  de fuera de Zaragoza, como es el caso del estudio Pilates en Leioa (Vizcaya) y Pilates Jaca.

Leioa Pilates Fusión
Leioa Pilates Fusión

 

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Estudio de Pilates Jaca

Finalmente, os recomendamos que prestéis atención al próximo evento Pilates que tendrá lugar en Valencia. El Valencia Classical Pilates 

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Desde aquí agradecer a todos por la increíble colaboración. Su energía y ganas que han dedicado para que este II Campus de Pilates salga adelante con el mejor equipo y escenario posible. Nos vemos este sábado 1 de junio!!!!!

 

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Spine stretch forward o estiramiento de la columna hacia delante

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Spine stretch forward

Spine stretch forward o estiramiento de la columna hacia delante

Hoy os presento la sección Ejercicios de Pilates, Spine stretch forward o estiramiento de espalda hacia delante.
Ejercicio de Pilates que estira la columna y las piernas además de fortalecer el power-house o centro de energía. Ejercita la respiración, trabaja la apertura de la zona lumbar, crea espacio entre las vértebras, trabaja curva C y fomenta una buena postura.
 
Spine stretch forward. Estiramiento de espalda hacia delante. 

Este ejercicio enseña a articular la columna, pero en posición sentada en lugar de supina, a la vez se vas haciendo una flexión del tronco hacia delante. Además enseña en el regreso, la importancia de seguir alargándote axialmente para volver a quedarte sentado sobre tus isquiones, bien erguido.

Ejecución:

Después de acabar double leg stretch o estiramiento de ambas piernas, me tumbo y vertebra a vertebra me voy levantando hasta quedarme sentado sobre los isquiones, piernas separadas a la anchura de las caderas y brazos al frente, espalda alargada. Piernas fuertes contra el Mat, glúteos activado, fuerte el abdomen hacia dentro y hacia arriba y comienzo alargando desde la coronilla, flexionando el cuello, nariz al pecho y voy haciendo una flexión del cuerpo hacia delante, llevando las costillas hacia atrás y hacia arriba, exhalando todo el aire. Cuando hayas llegado al máximo inhala para regresar por donde has ido, sin dejar de presionar con los talones al frente e ir colocando vértebra sobre vértebra y seguir elevado sobre tus caderas. Repetir de 2  a 4 veces.

Observaciones:

Intenta concentrarte en la respiración y en «abrir» la zona lumbar. Si eres una persona muy rígida, debes flexionar las rodillas. Si tienes problemas con los hombros ( te cuesta controlarlos) pon las manos sobre la colchoneta. Deslizándolas hacia delante durante el movimiento.

Reto:

Intenta llegar todavía aún más. Hasta que tu cabeza quede entre ambas rodillas y los brazos al frente como aparece en el vídeo.

Spine stretch forward
Spine stretch forward

Double leg stretch o estiramiento de ambas piernas

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Double leg stretch

Double leg stretch o estiramiento de ambas piernas

Hoy os presento en ejercicios de pilates – Double leg stretch o estiramiento de ambas piernas. Ejercicios de Pilates para fortalecer el «centro de energía» y los glúteos. Estira los músculos de las caderas, las piernas y la zona lumbar, y trabaja la articulación de los hombros.

Descripción:
 Es uno de los abdominales más retantes que se centra en la estabilización del tronco. La zona lumbar ha de permanecer anclada a la colchoneta, mientras los brazos y las piernas se alargan simultáneamente.
 Ejecución:
Hemos acabado single leg stretch o estiramiento de una pierna. En la misma posición agarramos firmemente los tobillos acercando los talones a los isquiones sin separar el sacro del Mat. Nos enroscamos un poco mas e inhalando extendemos a la vez brazos y piernas sin subir los hombros a las orejas y las piernas juntas, glúteos sujetándolas y pies en posición pilates. Hacemos un pequeño parón. Con los brazos dibujamos un circulo. Exhalando todo el aire y enroscándonos un poco más. La zona lumbar ha de permanecer anclada firmemente en el Mat. La cadera bien estable sin que se mueva. Repetir entre 5 y 10 repeticiones.
 Observaciones:
Una de las cosas más importantes de este ejercicios es que cuando se extienden los brazos y las piernas el tronco no ha de sufrir modificación, es decir que baje la caja torácica una vez elevada. Si ves que te molesta la zona lumbar no bajes las piernas, llévalas al techo y si tu cuello es débil puedes realizar el ejercicio con la cabeza en el Mat siempre y cuando estés bien conectado con tu centro de energía o power-house.
 Reto:
Puedes bajar un poco más las piernas sin comprometer la zona lumbar o hacer un parón un pelin más largo cuando extiendas.
 
Ejercicios de Pilates - Double leg stretch
Ejercicios de Pilates - Double leg stretch II

Constancia por María José

Opiniones Pilates
constancia

Constancia por María José

Constancia, yo hago pilates porque LO SIENTO , LO VIVO  y mi cuerpo y mi mente LO NECESITAN. Gracias a él me siento fuerte. Me genera energía positiva para todo el día y disfruto intensamente con él con constancia.
 
Salgo de una clase de pilates con la sensación de que he crecido, siento que vuelo. En algunos ejercicios es como si estuviera levitando. Me arde todo el cuerpo sobre todo el abdomen, y el glúteo y los abductores están a tope. Siento todos los ejercicios que hago, por no hablar de como te estiliza el cuerpo. Como mejoran tus relaciuones sexuales (al ser consciente, controlas tus músculos y sabes cuando contraer o relajar).
 
Personalmente , creo que pilates es práctica, práctica y práctica y mucha constancia y perseverancia.
Con el tiempo te vas dando cuenta de que avanzas y entonces puedes profundizar más en los ejercicios con lo que las sensaciones aumentan, pero tambiénte te das cuenta de las limitaciones que tiene tu cuerpo y entonces te frustras un poco , pero bueno…. soy de las que piensan que cuanto más te cuesta una cosa más fuerte te hace, y a mí particularmente me encantan los retos y como soy tremendamente exigente conmigo misma seguiré, así que mucha paciencia y fuerza de voluntad.
 
Para mí, pilates sólo tiene una pega, crea adicción, porque cuánto más pilates haces mejor te sientes y más te pide el cuerpo.
 
A mí, como alumna tuya de pilates, me encanta que me expliquen cada movimiento Muchas veces con un buen toque o con la palabra adecuada, el movimiento cambia. Eres más consciente y pasas a entender mejor lo que estás haciendo y tú David Belío, tienes un toque muy especial.
 
 
María José.