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Pilates re-evolution VII

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Pilates re-evolution

 VII Pilates re-evolution

Otra vez Pilates Re-evolution. De la mano siempre de mi gran Rocío Cárceles y de todo su gran equipo de formación, Begoña Muñoz y Celia T Pascual. Además de su gran familia, hermanos, hermanas, marido e hijos. Porque Peak Pilates Internacional es una gran familia unida al deporte y sobre todo al  Pilates.
 
Pude tomar clases de pilates con:
Alycea Ungaro, Licenciada en Fisioterapia, directora y propietaria del estudio de  Pilates “Real Pilates” en la ciudad de New York. Comenzó a estudiar danza en el  NYCity Ballet y se certificó  con Romana Kryzanowska en el 1995.  Entrenadoras de estrellas como Madonna o Uma Thurman y autora de diferentes best  sellers en Pilates como:  Portable Pilates  (2000),  Pilates: Body in Motion  (2002);  La Promesa de Pilates (2005); algunos de ellos traducidos a 17 lenguas.
 
Discipula de Romana,  el objetivo personal y profesional de Alycea es poner a disposición de todo el mundo la práctica de Pilates independientemente de la edad o nivel de condición física.
Como novedad, ha  desarrollado la serie  “15-  Minute  Everyday  Pilates”  que  son    aplicaciones “Pilates Apps” para ipad e iphone, llamadas “Day by Day” y “ From the  bottom up”, clasificadas como unas de las mejores del Mercado digital.
Chris es instructor certificado de Pilates con más de 15 años de experiencia profesional  en el mundo del fitness. Kinesiólogo por la Universidad de San Diego y como atleta siempre está buscando el máximo rendimiento.  Estudió Pilates directamente de  la  leyenda  Romana  Kryzanowska. Dos veces campeón del mundo de kickboxing Muay Thai. Es entrenador de diferentes celebridades como Oprah Winfrey. Fundador y propietario de “Core Coach”   ubicados en Nueva York  y La Jolla, California. Él también aplica los mismos principios del «Método Pilates» con otras modalidades de  ejercicio como  kettlebells, muay tailandés, entrenamiento de velocidad y   entrenamiento funcional.
 
Pilates re-evolution
 Sonia Rodríguez entrenadora personal de Fitness certificado por AFAA y Masajista terapeútico,  ha estada involucrado en el Pilates y la industria del fitness  desde 1991. Conoció el Pilates en la Universidad de Mujeres de Texas a través  del programa de danza y luego llegó a completar un exhaustivo curso  a través  de la certificación de Pilates Body PilateSystem Good. En 1994, fue la primera  en introducir Pilates en la industria del fitness en El  Paso,  Texas.  Sonia  era  el  dueña y directora de un gimnasio privado, Entrenadores Personales de El Paso ®,  donde dirigió un equipo completo de entrenadores personales, instructores de  Pilates y terapeutas de masaje. Después de vender su negocio en 2007, abrió  Pilates International, un estudio de Pilates y el Centro de Educación para Peak  Pilates.
 
Su compañía ha sido reconocida en “El Paso Times y El Paso Inc.”, en 2004,  El  Paso Times la nombró una de las «50 mejores empresarios más exitosos menores  de 40 años de edad».
Actualmente, continúa dirigiendo Pilates International en USA y continúa  trabajando con Mad Dogg Athletics. Sonia es Master Trainer de Peak Pilates y  Bodyblade y es miembro del Equipo de Desarrollo de Formación actual y  continúa ofreciendo los programas educativos de Peak Pilates en todo el mundo.
Es licenciada en Ciencias Políticas con mención en Danza de la Universidad de  Mujeres de Texas. También obtuvo una Maestría en Administración de Empresas  por la Universidad de Phoenix.
 
Pilates re-evolution
 
Lo pasé genial, en la VII Pilates Re-evolution, no sólo por la experiencia de que te enseñen más sobre este gran Método sino por como corrigen, tocan y guían para convertirte en un buen profesor de Pilates y  que mis clases sean aun más técnicas y de mayor calidad.
 
Además como todos los años que llevo acudiendo a la gran cita nacional del Pilates “el reencuentro” de compañeros de cursos, amig@s, conocidos, bloggers de Pilates como yo, este año ha sido IMPRESIONANTE.

Máquinas de pilates y entrenamiento personal

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máquinas de pilates

Pilates y entrenamiento personal 

Joseph Pilates y sus máquinas de pilates, un hombre que conjuntaba una parte de científico, otra de genio de la mecánica y otra de anatomía.
máquinas de pilates
Creó un sistema de movimiento que acuñó como «contrología». Lo acompañó de una variedad de equipamiento al que se refería como «aparatos».
Los aparatos estaban diseñados para ayudar a acelerar el proceso de estiramiento, fortalecimiento, alineación corporal.
La pieza más conocida y más popular en la actualidad, el reformer. Se llamó al principio «universal reformer», pues se suponía que debía «reformar el cuerpo universalmente». Con el tiempo, Pilates diseñó todos los complementos y accesorios. Entre lo que se incluía el Cadillac, la Wunda Chair, la Electric Chair, el Spine Corrector, el Ladder Barrel y el Ped-o-pul.
El setenta y cinco por ciento de los ejercicios del repertorio Pilates se lleva a cabo en el reformer o en el mat. Mientras que los otros aparatos se utilizan para crear un entrenamiento equilibrado y centrarse en las necesidades personales de cada alumno.
 

¿Por qué elegir un entrenamiento personal con máquinas de Pilates?

 A quien no conoce las máquinas de Pilates pueden parecerle máquinas de tortura, pero nada más lejos de la realidad.  Fueron diseñadas por Joseph Pilates cuando se encontraba cautivo en un campo de concentración nazi y sirven para facilitar, mejorar y retar  todos los ejercicios de suelo.
Entrenar con ellas aumenta todos los beneficios del pilates exponencialmente, además de modificar el cuerpo en tan sólo unas pocas sesiones, ayuda a mejorar algunas  patologías que no mejoran con métodos terapéuticos. El movimiento cura.
 
No cabe duda que el rendimiento es mayor y el tiempo se aprovecha mucho más  en un entrenamiento personal.
 
En un entrenamiento clásico de pilates se pasaría por las diferentes máquinas:
 
REFORMER UNIVERSAL: Con la que se empieza a tener consciencia de todo el cuerpo y como su propio nombre indica, lo reforma.
 
CADILLAC: Una vez analizadas las debilidades del cliente se plantea mejorarlas con ejercicios específicos en esta máquina.
 
WUNDA CHAIR Y BARRIL: En ellas se realizan entrenamientos específicos para conseguir mayor estabilidad, flexión y extensión.
 

Pilates un beneficio físico y emocional tras sufrir un cáncer de mama

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Pilates un beneficio físico y emocional tras sufrir un cáncer de mama

Hoy en día, se sabe que hasta el 95% de las mujeres que padecen cáncer de mama pueden curarse si su detección es precoz. Por eso, a pesar del duro golpe que supone recibir un diagnóstico de este tipo, lejos de hundirse, son muchas las mujeres que afrontan con valentía su intervención y tratamiento. Pero, tras la operación y el consiguiente proceso químico y/o radio, con la enfermedad superada, aún loes queda un paso muy importante que dar: reincorporarse a su vida normal. Hacerlo no es fácil, pues superar un cáncer deja tras de sí una fatiga continua, una inseguridad física o un decaimiento emocional duros de afrontar. Sin embargo, hay mujeres que han encontrado la solución a todo ello a través de su experiencia en las clases de Pilates con las que reforzar su cuerpo y autoestima.
 
“El paciente de cáncer no tiene por qué estar en reposo”.
El objetivo es mejorar la calidad de vida de las pacientes después de un diagnostico y los tratamientos de cáncer de mama. Iniciar su actividad física, pues no tiene por qué estar en reposo, tal y como antes se creía. La idea es disminuir el malestar y la ansiedad que a veces genera el hecho de volver a la vida cotidiana tras la experiencia de haber vivido un diagnóstico de cáncer y unos tratamientos agresivos. Por otro lado aumentar la autoestima de la mujer que está afectada. Muchas tienen los ganglios linfáticos extirpados, por lo que el Pilates les ayuda a recuperar la fuerza del brazo afectado. Además, disminuye el malestar, el miedo al ejercicio físico, la ansiedad y el estrés, y hace que se sientan mejor.
 
“Es una inyección de fuerza para volver a la vida normal”.
Con estas mujeres no sólo se trabaja la estabilización abdominal, sino que también se aborda, como punto de partida, la respiración porque se considera que, cuando se ha sufrido una operación, los tejidos se suelen quedar bastante adheridos y, si no respiras apropiadamente, es complicado moverse bien. Se empieza a movilizar la caja torácica haciendo respiraciones muy profundas, poniendo en marcha toda la musculatura que tapiza las costillas, generando mayor movilidad en el hombro y consiguiendo rangos de movimiento mayores  en el brazo donde han sido intervenidas. El nivel muscular, respiratorio y emocional van unidos. Día a día se les nota en la postura más sólida. Sin duda, los avances no sólo son visibles para los profesores sino para ellas mismas y para los que las rodean.
Ellas mismas confiesan que Pilates les esta ayudando muchísimo. Ya han empezado a trabajar y a sentirse más útiles. Tienen más fuerza, más movilidad, han recuperado la energía, respiran mejor, han ganado en autoestima y disciplina e incluso están más relajadas.
 
Dedicado a todas esas personas que han confiado en el Método y en mí para salir adelante. Poco a poco lo van consiguiendo con su entrega y esfuerzo.
 

Pilates y el dolor de espalda

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¿Por qué Pilates ayuda a las personas con dolor de espalda?

Los ejercicios de Pilates son hoy comunes en los centros de terapia física. Los traumatólogos, kinesiólogos y fisioterapeutas recomiendan hacer Pilates. «Mi espalda solía dolerme todo el tiempo y ahora ya no me siento así», es una frase que escuchamos constantemente de mucha gente que hace Pilates. Entonces, ¿qué es lo que tiene el Pilates que funciona tan bien para el alivio del dolor de espalda?

Lo que hace al Pilates tan eficaz, es que aborda los desequilibrios estructurales que subyacen en el cuerpo, que conducen al dolor de espalda. Cuestiones como la falta de soporte central, la inestabilidad pélvica, los desequilibrios musculares, la mala postura, y la falta de conocimiento del cuerpo, afectan la salud de la espalda. Al mismo tiempo son temas en los que el Pilates se especializa, para ayudar a las personas a mejorar.

El Pilates ayuda a corregir la postura.

En Pilates, prestamos mucha atención a cómo las partes de nuestro cuerpo se alinean relacionándose entre sí, lo que llamamos alineación. Solemos pensar en nuestra alineación como nuestra postura, pero una buena postura es un proceso dinámico, y depende de la capacidad del cuerpo para alinear sus partes, respondiendo eficazmente a una demanda variable. Cuando la alineación está desactivada, las tensiones desiguales en el esqueleto, especialmente en la columna vertebral, son el resultado. Los ejercicios de Pilates, hechos con especial atención en la alineación, crean un desarrollo y uso uniforme de los músculos, permitiendo que el movimiento fluya a través del cuerpo de manera natural.

Por ejemplo, uno de los desequilibrios posturales más comunes que la gente tiene es la tendencia a plegar o ladear la pelvis. Ambas posiciones crean debilidades en un lado del cuerpo, y zonas excesivamente tensas en el otro. Niegan a la columna vertebral el apoyo en sus curvas naturales, y crean un efecto dominó de molestias y dolores en todo el trayecto de la columna vertebral, y en el cuello. Hacer Pilates aumenta la conciencia en la colocación correcta de la columna vertebral y la pelvis, y crea la fuerza interior para apoyar en las curvas naturales de la columna vertebral. Esto se llama tener una columna en posición neutral, y ha sido la clave para mejorar la espalda de muchas personas.
 

Fuentes :Pilates: Artrois y Ciática, Xen Pilates y deportespain

 

Mitos y verdades de pilates

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Mitos y verdades de pilates

Mitos y verdades de Pilates

Mitos y verdades de pilates, la creciente popularidad del Pilates es algo maravilloso, pero como en el juego Teléfono Roto (donde el significado de una frase se va distorsionando de boca en boca), mientras se pasa la voz acerca de la actividad, al mismo tiempo se afirman algunas ideas sobre la misma que no le sirven a nadie. He aquí algunas de las creencias más comunes sobre el Pilates (algunas son mitos y verdades), que suelen generar malentendidos.

1. PILATES ES UN DERIVADO DEL YOGA…

Bueno, esta afirmación suele hacerle rechinar los dientes a los practicantes de las dos disciplinas, especialmente a los instructores con alumnos que piensan que Yoga y Pilates son intercambiables. Pilates no es un derivado del Yoga (aunque Joseph H. Pilates estudió Yoga, junto a otras tantas disciplinas de mejoramiento físico y mental). Si bien las dos son prácticas muy complementarias, son al mismo tiempo muy diferentes.

2. PILATES ES SÓLO UN REMEDIO RÁPIDO PARA ABDÓMENES PROMINENTES…

Bueno, la verdad en ésta es que Pilates es un remedio para abdómenes prominentes. Pilates es bien conocido por aplanar barrigas. La razón por la que el Pilates se enfoca en el trabajo desde el centro, especialmente los músculos abdominales profundos, es que la tonificación de los músculos del abdomen y del suelo pélvico provee estabilidad y libertad de movimientos en todo el cuerpo. Esta es una de las razones por las que el Pilates ha sido tan exitoso para personas con dolores de espalda.
Sin embargo, el Pilates no se detiene sólo en el trabajo abdominal. Integración estructural, y aprender a crear un cuerpo flexible y fuerte (que pueda moverse en forma libre y eficiente), son metas importantes en el acondicionamiento Pilates. Con este fin, Pilates trabaja todas las partes del cuerpo, de manera muy balanceada, no sólo los abdominales.

3. PILATES ES FÁCIL, PARA DEBILUCHOS…

Aguanta mientras cuento hasta 10, haz mis ejercicios de respiración, y visualiza paz! He estado escuchando últimamente este rumor, y hace que me suba la presión arterial…
Pienso que la idea de que el Pilates es fácil, viene de varios lugares. Primero, el Pilates es muy adaptable. Puede ser fácil o muy difícil, dependiendo de las necesidades del individuo. La posibilidad de modificar los ejercicios para diferentes públicos, es en realidad una de las mayores fortalezas del Pilates. Segundo, la creciente popularidad del Pilates ha significado que hay muchas clases para principiantes en prácticamente cada gimnasio del país. Esto es algo bueno, pero también implica que la gente termina por no conocer los niveles intermedios y avanzados del Pilates. Tercero, los ejercicios de Pilates se hacen habitualmente en forma lenta. Hay un énfasis en la conciencia y el control de los movimientos, que puede hacer que un ejercicio luzca fácil para el observador casual.
Puedo pensar en otras razones por las que el Pilates parece ser fácil. Es una forma de ejercicio popular para mujeres embarazadas (en su variante de piso, Pilates Mat), se usa en rehabilitación, y personas de todas las edades y tamaños pueden practicarlo. Sin embargo, les aseguro que el Método Pilates presenta continuos desafíos, incluso para los atletas más entrenados.

4. PILATES ES MAYORMENTE PARA MUJERES…

El Pilates nunca ha sido «sólo para mujeres», y sus beneficios no tienen distinción de género. Después de todo, el Pilates fue desarrollado por un hombre (Joseph H. Pilates), de quien se ha dicho era «todo un macho». Joe fue gimnasta, boxeador y entrenador militar en su juventud, y fotos de él a sus ochenta años revelan que tenía un cuerpo muy fuerte y acondicionado. Los hombres han jugado siempre un rol importante en mantener el trabajo de Pilates y dar forma a su evolución. Maestros como Ron Fletcher, que estudió directamente con Joseph Pilates, y Rael Isakowitz están entre los más destacados.
Es cierto que el Pilates es muy popular entre las mujeres, pero no hay nada acerca del Pilates que lo haga más para mujeres que para varones. La adaptabilidad del Método Pilates a diferentes niveles de acondicionamiento y tipos corporales, ha hecho del Pilates una elección accesible y efectiva para las mujeres. Al mismo tiempo, el Pilates ha atraído a un gran número de bailarines, especialmente mujeres, y muchas de ellas han elegido al Pilates como una siguiente carrera. Muchas instructoras mujeres han hecho al Pilates atractivo para estudiantes mujeres. Estos dos últimos factores pueden haber contribuido a una percepción (de alguna manera) feminizada del Pilates. Afortunadamente, ahora que el Método Pilates está siendo bien aceptado en el mundo del acondicionamiento físico, más hombres están apareciendo en los estudios y programas de entrenamiento.

5. EL PILATES TE DA MÚSCULOS MÁS ALARGADOS Y DELGADOS…

En realidad, es una ilusión óptica! Nadie puede físicamente hacer sus músculos más largos, a menos que se someta a alguna clase de cirugía.
El Pilates combina entrenamiento de resistencia con elongación, para crear músculos menos voluminosos. Piensen en los cuerpos de un físicoculturista y de un patinador. Por supuesto, está el factor comida, pero pueden ver que el tipo de ejercicio afecta el resultado en el cuerpo físico. Los cuerpos sólo pueden ser alterados hasta cierto punto, a través de cierto tipo de ejercicios (los genes… no los amamos?).

6. EL PILATES TE HACE MÁS ALTO…

Esta afirmación es falsa. Si bien algunos de los equipos lucen como si fueran máquinas de tortura, en realidad no lo son! El Pilates apunta a trabajar en varias dimensiones: flexión, rotación y extensión. Puede ser que al trabajar en varias dimensiones diferentes, una articulación cree un poco más de espacio entre las vértebras, aunque es probablemente más una sensación que una realidad visible.
Sin embargo, si usted se siente o se ve más alto después de Pilates, es más porque su postura se ha corregido que por otra razón. Trabajar con la columna en posición neutral es una de las claves del Pilates, lo que significa también alcanzar una postura ideal. Así entonces, es más que usted se está parando bien erguido, que estar creciendo en estatura.

7. EL PILATES CURARÁ TODAS MIS PENAS Y DOLORES…

Falso. Si su brazo está roto, por favor no venga a vernos… Vaya a ver a un médico! Sin embargo, los dolores de espalda están frecuentemente relacionados con una mala alineación de la columna vertebral (que la saca de su posición neutral), creada a lo largo de una vida. Enfocándose en el fortalecimiento muscular y en la concientización acerca de lo que significa una alineación neutral, se puede aliviar el dolor de espalda.
El Pilates es también de gran ayuda cuando se están tomando sesiones de kinesiología o masajes, porque el trabajo de estabilización hecho en Pilates colabora en la corrección postural.

8. EL PILATES PUEDE HACERME BAJAR DE PESO…

Sí. Pero esto viene con una «precaución». La cantidad de peso que usted pierda en Pilates, probablemente dependerá de cuánta actividad haga realmente, y cuán entrenado esté al comenzar. Aquellos que están menos entrenados, son los que quizás pierdan algo de peso. En general, el Pilates no es una herramienta para perder peso. Si usted sólo quiere enfocarse en la pérdida de peso: vaya a ver a un nutricionista, vea cúanto estrés tiene usted en su vida, qué clase de comida y qué cantidad de la misma va a parar a su cuerpo, qué tipo de ejercicio está realizando. etc.
En resumidas cuentas: el Pilates quema calorías, por lo tanto tiene el potencial de ayudarlo a perder peso. Generalmente, ha habido algún tipo de mal marketing con relación al Pilates y la pérdida de peso. Haga Pilates por sus muchos beneficios, no sólo para perder peso.

9. EL PILATES PUEDE MEJORAR MI PERFORMANCE ATLÉTICA…

Tiger Woods recientemente dejó caer de su bolsa un comentario acerca de que el Pilates era su arma secreta (estoy convencido de que tiene unas cuantas más). Muchos bailarines practican Pilates, lo mismo ocurre con los ciclistas… Piensen en el Pilates como un tipo de acondicionamiento.
En cualquier deporte, ciertos músculos se ven sobrecargados, creando un desbalance muscular. Este desbalance puede causar dolor, o simplemente hacer que el cuerpo trabaje menos eficientemente. El Pilates ayuda a trabajar todos los músculos con uniformidad, y también en forma específica, en tanto su actividad requiera trabajar ciertas áreas en particular, en virtud de las necesidades de fortaleza, movilidad o flexibilidad. En general, cualquier atleta se desempeñará mejor con una mayor conectividad y conciencia corporal, a la par de un fortalecimiento central. Esta es una verdad válida tanto para el golfista de fin de semana, como para el nadador olímpico.

10. EL PILATES PUEDE CURAR MIS LESIONES…

Otra vez? Llame primero a su médico, por favor… Muchos instructores de Pilates, a menudo trabajan en forma estrecha con los terapeutas físicos, que buscan trabajar en la rehabilitación funcional de una lesión.
Hacer Pilates asegura la reducción del tejido cicatricial, evitando sobrecargas e impidiendo una curación inapropiada, trabajando en alineación neutral. El Pilates también incrementa la prevención de lesiones, minimizando la ocurrencia de desbalances en los grupos musculares. Mantener el cuerpo uniformemente fortalecido, con movilidad y flexibilidad, es una manera segura de prevenir las típicas torceduras de tobillos. Enfocarse en una trayectoria neutral de movimientos, es también importante.

Fuentes: About.com Guide / Think Pilates