El pasado viernes me publicaron de nuevo un artículo, «Clases de Pilates sin riesgo» ha sido escrito por Olimpio Valls de la revista CDM SPORT DIGITAL, quien ha sabido captar y plasmar con suma precisión lo más destacado de nuestra larga conversación.
Trata de como sacar el máximo rendimiento a las Clases de Pilates, conociendo tu cuerpo, tus limitaciones, de como conectar tus músculos reduciendo o prácticamente anulando la posibilidad de sufrir una lesión, todo ello bajo la supervisión de un instructor especializado.
Aquí os dejo el enlace donde podéis leer el articulo completo. Sería estupendo que dejarais vuestra opinión:
Una de las principales ventajas de practicar Pilates es que permite conocer tu propio cuerpo y saber las limitaciones que puedes tener a la hora de moverte, un aspecto básico cuando queremos evitar contracturas, luxaciones u otro tipo de lesión. “Puede ocurrir, por ejemplo, que tengamos la espalda muy rígida y que dificulte determinados movimientos o que llevemos mucho tiempo sin realizar ejercicio. Si, primero, somos conscientes de nuestro cuerpo, de cómo se encuentra en ese momento, de lo que podemos y no podemos realizar, estaremos partiendo de un buen lugar para evitar lesiones”, comenta David Belío. En este proceso de toma de conciencia corporal, el monitor debe guiarnos y estar a nuestro lado. “Es fundamental escuchar y atender todas las indicaciones que el profesor realice”, subraya.
Aquí os dejo un pequeño resumen Valencia Classical Pilates 2014 de los workshops y cuáles fueron mis experiencias en mi segunda conferencia valenciana.
20 de junio, Primer día de conferencia.
Comenzamos el viernes, con un mat con Brooke Siler, el cual nos puso las pilas y mucho más, adoramos a Brooke !!!
BROOKE SILER WITH DAVID BELIO
«Clínica del cliente», con Brooke Siler.
Un taller único, para mí uno de los más interesantes de la convención. Nos permitió aportar casos de clientes que muestran dificultades con ciertos ejercicios o partes del entrenamiento y ver como Brooke Siler trabajaría para atender dichos problemas.
BROOKE SILER TEACHING ANA CALVO
«¡Mantenerlo Fresco, Mantenerlo Clásico!, con Peter Fiasca.
Peter en este seminario nos enseñó a mantener el sistema clásico pero sin perder la esencia de la creatividad, energizitando nuestras ideas, técnica y pasión.
Nuevas habilidades prácticas y creativas para cavar más profundo en el trabajo y mantenerlo fresco. Prestando especial atención a los ejercicios y variaciones que aumentan la coordinación y ayudan a desarrollar un cuerpo más receptivo, además de inspiración y satisfacción.
PETER FIASCA AND DAVID BELIO
«Variaciones de Estiramientos de piernas en el Cadillac y Barril«, con Kathy Ross-Nash.
Donde aprendimos divertidas y diferentes variaciones para retar y hacer progresar a los alumnos. Saber cuándo y a quién dárselas, utilizando el Hight Ladder Barrel y el Cadillac.
Cena de bienvenida, donde lo pasamos genial.
21 de Junio, Segundo día de conferencia
La jornada del sábado la empezamos con un Mat lleno de energía, fuerza y elegancia, tres palabras que pueden definir a Kathy Roos-Nash.
KATHI ROSS-NASH AND DAVID BELIO
«Pilates para hombres», con Peter Fiasca.
Utilizando todo los aparatos de estudio, este taller se enfocó en ejercicios y principios tradicionales que específicamente benefician al hombre y que hoy en día también a las mujeres. No hay que olvidar que Joseph inventó en un principio el Método para hombres.
«La Maravillosa Wunda», con Kathy Ross-Nash.
En los años 80 se entrenaba de manera muy diferente a la de ahora, se entrenaba aún más y las formaciones eran aún más largas. Es quizás por esto que ahora son más cortas y con menos contenido. Incluso se ha perdido mucho de la esencia del Método e incluso ejercicios.
Este aparato fue el original “Gimnasio en casa”.
Cuanta versatilidad en un pequeño cuadradito !!! De un mueble bello a un gimnasio en casa que te retará el equilibrio, control, flexibilidad y fuerza.
Siempre había visto la Wunda como un aparato decorativo, pero Kathy ha recopilado todos esos ejercicios perdidos y nos demostró en este maravilloso workout como se trabajaba sentado y de pie en la silla, para que y el porque del pedal, nos abrió un mundo de posibilidades con este pequeño y bello aparato desconocido para todos nosotros y que con el tiempo se ha desvirtuado.
«Práctica de Precisión», con Dana Santi.
En este taller Dana Santi nos mostró cómo cada movimiento en el reformer se puede cambiar sutilmente. Para poner énfasis y atacar grupos musculares específicos y que las sesiones estén hechas a medida para los clientes que tienen necesidades particulares.
NO cambies el trabajo! CAMBIA el cuerpo haciendo pequeños ajustes que localizan y tonifican.
Salida nocturna por Valencia.
22 de Junio, Tercer día de conferencia.
«Reformer» con Kathy
Para empezar desayuno con Kathy, Dana y David Amador. Luego, entrenamiento personal compartido con David.
Es impresionante lo que esta mujer sabe !!! En una palabra, nos hizo «volar» encima del reformer.
«El Cuerpo delante de ti», con Kathy Ross-Nahs.
En este taller se compararon diferentes cuerpos y cómo encontrar la posición correcta para que se obtengan los máximos beneficios y trabajar lo que debe ser trabajado.
Cada ejercicio fue creado para trabajar el cuerpo de una manera específica y el orden fué creado para construir sobre lo que se trabaja.
Aprender a mirar el cuerpo que tenemos enfrente y poner en práctica su posición correcta para trabajar lo que se pretende trabajar en cada ejercicio. Y sobre todo en este taller se enlazó la importancia del Reformer de Grazt en el cambio del cuerpo. Y el porqué se llama Reformer Universal.
«Spine Corrector Mat», con Brooke Siler.
Este taller nos retó a alumnos de Mat Avanzado con el “Spine Corrector”. Experimentamos lo diferente que se siente el trabajo del Mat soportado y retado por las curvas del ingenioso barril de Joe.
«The Golden Chain: Las transiciones son ejercicios», con Peter Fiasca.
Este taller del Reformer Universal nos demostró cómo aumentar la eficiencia del movimiento, el enfoque mental y conseguir mejorar la acción muscular adecuada entre ejercicios.
Uno del los objetivos principales es eliminar el movimiento no deseado.
Al hacer hincapié en la naturaleza continua del movimiento, los participantes pudimos ver como conseguir una fluidez óptima e inteligente, a diferencia de una velocidad superficial, y a la vez minimizando cualquier movimiento no-Pilates.
Un objetivo adicional durante este entrenamiento vigoroso y maravillosamente complejo fué mejorar la concentración mental. Este entrenamiento de Pilates avanzado mejorá el equilibrio, control y coordinación. Preparando de esta manera el cuerpo y la mente para las rigurosas exigencias de la vida cotidiana.
Y para finalizar el resumen valencia classical pilates 2014, un Mat de despedida donde Kathy y los participantes dimos todo, lo pasamos genial, haciendo las locuras de lo que es nuestra pasión, practicar PILATES.
Joseph Pilates, un hombre que conjuntaba una parte de científico, otra de genio de la mecánica y otra de anatomía. Creó un sistema de movimiento que acuñó como «contrología», y que acompañó de una variedad de maquinaria de pilates al que se refería como «aparatos». Los aparatos estaban diseñados par ayudar a acelerar el proceso de estiramiento, fortalecimiento, alineación corporal y fortaleza del centro que se despertaba en el trabajo del Mat. La pieza más conocida y más popular en la actualidad, el reformer, se llamó al principio «universal reformer», pues se suponía que debía «reformar el cuerpo universalmente». Con el tiempo, Pilates diseñó todos los complementos y accesorios para el equipamiento, entre lo que se incluía el Cadillac, la Wunda Chair, la Electric Chair, el Spine Corrector, el Ladder Barrel y el Ped-o-pul.
El setenta y cinco por ciento de los ejercicios del repertorio Pilates se lleva a cabo en el reformer o en el mat, mientras que los otros aparatos se utilizan para crear un entrenamiento equilibrado y centrarse en las necesidades personales de cada alumno.
EQUIPAMIENTO TRADICIONAL DE PILATES
MUELLES
La mayoría de los diseños del equipamiento se sirven de un mecanismo de muelles que la persona acciona para controlarlos mientras se mueve en distintos planos. Joseph concibió la idea de utilizar muelles mientras se hallaba interno en un campo durante la Primera Guerra Mundial. Ataba muelles de somieres y de máquinas a las cabeceras de las camillas de los prisioneros enfermos. Con esa herramienta, facilitaba la circulación y la curación mediante el movimiento de las extremidades hasta puntos de que otro modo no podrían haber alcanzado aquellos enfermos, y gracias a eso restauraba la función de las articulaciones y la fortaleza muscular a la vez que reeducaba el cuerpo.
MATWORK O COLCHONETA DE PILATES
A veces decimos que el mat es el método. Los ejercicios en el mat son la puerta de entrada al método Pilates para muchos participantes y clubes. Incluye numerosos ejercicios de dificultad y progresión variable.
REFORMER UNIVERSAL
El Universal Reformer, conocido como «reformer», es la parte del equipamiento más conocida y una de las invenciones de Joseph Pilates más originales. Creía que empezar el entrenamiento en el plano horizontal era muy importante para liberar el estrés y la tensión de las articulaciones, y para alinear el cuerpo antes de añadir fuerzas gravitacionales a través del eje central mientras se está de pie, sentado o de rodillas. En el método clásico has más de cien movimientos creados para el reformer, cada uno de ellos dependiente de los otros y elaborado a partir del resto.
CADILLAC La original pieza de Joseph Pilates inventó durante su cautiverio, la mesa terapéutica y de masajes, se conoce con el nombre de «trap table» o «cadillac». Al principio, la mesa se utilizaba con fines terapéuticos. Con el tiempo la desarrolló para que se pareciera a una cama con cuatro postes y muelles, con barras de madera y trapecios que colgaban para retar incluso a los más atléticos.
WUNDA CHAIR
La wunda chair fue inventada como resultado de la observación de Joseph Pilates de las maniobras acrobáticas chinas en una «caja». Cuando se le da la vuelta se desdobla como una silla de verdad. Muy funcional. Pilates tenía una idea muy clara de cómo debíamos dormir y sentarnos. Diseñaba los muebles de acuerdo con esa concepción. Tuvo en cuenta las sillas modernas pero las adaptó para conseguir el funcionamiento interno y la postura óptima.
HIGHT CHAIR O ELECTRIC CHAIR
Es una parte clásica del equipamiento. Prepara al alumno para trabajar en una low chair más compleja. Igualmente ciertas necesidades personales y en problemas concretos. El diseño es terapéutico desde el momento en que proporciona una respuesta táctil de respaldo alto. En un principio se utilizaba para las secuencias de movimiento en posición erguida o sentada. El estudiante debe proporcional la «electricidad» necesaria para realizar los ejercicios.
LADDER BARREL
Joseph creó numerosas innovaciones para personas con enfermedades y dolencias concretas. El ladder barrel es una de esas innovaciones. Estaba muy preocupado por la flexibilidad de la columna y por la correspondiente fortaleza del centro. Por tanto, este equipamiento ofrece ejercicios abdominales que suponen un gran reto. Además de movimientos de flexibilidad que estiran y fortalecen todo el cuerpo. Se utiliza para cubrir necesidades personales.
SPINE CORRECTOR
Se utiliza para cubrir las necesidades personales; para el estiramiento, la alienación y el fortalecimiento de la columna.
PED O PULL
Los ejercicios en el Ped-o-pul retan al cuerpo contra la gravedad con la ayuda de un «mástil». Los problemas y necesidades personales de la zona de los hombros se tratan con este aparato.
FOOT CORRECTOR AND TOE CORRECTOR
Especialmente diseñados por Joseph para los pies y recuperar la movilidad, agilidad, vigorosidad de todos los dedos y los pies.
GUILLOTINE
Otro de los aparatos inventados por Pilates del cual se muy poco. Pero pronto, en cuento regrese de la conferencia internacional de Classical Pilates en Oporto, os contaré sobre este aparato y sobre todo lo que aprenda en la conferencia.
ARM CHAIR O BABY CHAIR
Otro fabuloso aparato de pilates para trabajar el tren superior y problemas especiales.
Os recomiento el trabajo de pilates y de todos sus aparatos para cualquier edad y estado físico, tanto para personas de hábitos sedentarios o con lesiones, problemas de espalda, personas mayores o mujeres embarazadas y tras el parto, como para deportistas o bailarines.
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