Etiqueta: ejercicios de pilates

Double leg stretch o estiramiento de ambas piernas

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Double leg stretch

Double leg stretch o estiramiento de ambas piernas

Hoy os presento en ejercicios de pilates – Double leg stretch o estiramiento de ambas piernas. Ejercicios de Pilates para fortalecer el «centro de energía» y los glúteos. Estira los músculos de las caderas, las piernas y la zona lumbar, y trabaja la articulación de los hombros.

Descripción:
 Es uno de los abdominales más retantes que se centra en la estabilización del tronco. La zona lumbar ha de permanecer anclada a la colchoneta, mientras los brazos y las piernas se alargan simultáneamente.
 Ejecución:
Hemos acabado single leg stretch o estiramiento de una pierna. En la misma posición agarramos firmemente los tobillos acercando los talones a los isquiones sin separar el sacro del Mat. Nos enroscamos un poco mas e inhalando extendemos a la vez brazos y piernas sin subir los hombros a las orejas y las piernas juntas, glúteos sujetándolas y pies en posición pilates. Hacemos un pequeño parón. Con los brazos dibujamos un circulo. Exhalando todo el aire y enroscándonos un poco más. La zona lumbar ha de permanecer anclada firmemente en el Mat. La cadera bien estable sin que se mueva. Repetir entre 5 y 10 repeticiones.
 Observaciones:
Una de las cosas más importantes de este ejercicios es que cuando se extienden los brazos y las piernas el tronco no ha de sufrir modificación, es decir que baje la caja torácica una vez elevada. Si ves que te molesta la zona lumbar no bajes las piernas, llévalas al techo y si tu cuello es débil puedes realizar el ejercicio con la cabeza en el Mat siempre y cuando estés bien conectado con tu centro de energía o power-house.
 Reto:
Puedes bajar un poco más las piernas sin comprometer la zona lumbar o hacer un parón un pelin más largo cuando extiendas.
 
Ejercicios de Pilates - Double leg stretch
Ejercicios de Pilates - Double leg stretch II

La consciencia

Opiniones Pilates

La consciencia

Para mi la sesión de Pilates es el momento que tomo consciencia de cómo estoy,a todos los niveles. Cómo me voy «modelando» a nivel físico. Localizando tensiones, limitaciones.  Y soltando esas tensiones, pienso mejor, y eso me ayuda a planificarme en las tareas a corto plazo, para el resto de la jornada. Incluso  a medio o largo plazo. Se me ocurren un montón de ideas. Desde luego, en cuanto que llegan vacaciones y pierdo el ritmo del ejercicio en mi rutina  enseguida echo en falta las sesiones de Pilates. Yo no le veo mas que ventajas a este «enganche», y por eso lo recomiendo encarecidamente.

Una mujer muy constante.

Opiniones Pilates
constante

Una mujer muy constante.

En primer lugar, muchas gracias por hacerme sentirme bien constante y a gusto conmigo, con tus clases.

Bueno, lo mío tampoco es contar mucho y sobre todo escrito, me da corte, pero voy a intentarlo.

En relación a las clases de pilates, puedo decir que es la actividad que más me cuesta de todas las actividades que hago en el gimnasio, no me malinterpretes, cuando digo que me cuesta, quiero decir, que acabo agotada físicamente.

Al principio, pensaba que no iba a ser capaz de seguir esta actividad, porque me resultaba y me sigue resultando verdaderamente dura, pero conforme voy practicando pilates, siendo constante, mejor me siento tanto física como anímicamente (para mi el ánimo es muy importante, ya que me ayuda a seguir adelante con todo lo que me propongo).  También, como veo que hay ejercicios que los voy consiguiendo hacer, en mi medida, aun me anima más a seguir.  Para mi, cada día que voy a pilates es un reto, intento conseguir un poquito más, aunque no lo consiga siempre (je je je).

Resumento, que aunque voy sólo un día a la semana a pilates. Me lo noto, me siento bien, salgo del gimnasio agotada, pero satisfecha y contenta.

Bueno, después de esta chapa que te he puesto, me despido, muchas gracias por todo y un abracico.

Ah! no creo que te sirva de mucho lo que te he puesto. Pero de cualquier manera, NO me gustaría que publicases mi nombre.

Single leg stretch o estiramiento de una pierna

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Single leg stretch o estiramiento de una pierna

Hoy os presento en Ejercicios de Pilates Single leg stretch o Estiramiento de una pierna. Ejercicio que fortalece el centro de energía, los abdominales y la espalda; alarga y estira, piernas, caderas y la zona lumbar. Trabaja la alineación corporal y ejercita la coordinación.

Descripción:

Es el primero de la serie de 5 abdominales de Pilates. Desarrolla la fuerza abdominal con estabilización, sosteniendo el tronco y la pelvis inmóviles, mientras las piernas se mueven. La posición del cuerpo en ninguno de los 5 abdominales varia sólo se mueven las extremidades  bien sea alternando las piernas, como es el caso o ambas piernas con brazos, como más adelante veremos. Hay que prestar mucha atención al cuello y sobre todo a la cabeza ya que queda sostenida y fija en el espacio. 

Ejecución:

Hemos acabado el rolling like a ball o rodar como una pelota.  Así que apoyamos las manos en el Mat llevamos la cadera hacia atras rodando la espalda mientras cojo la pierna derecha doblada; con la mano derecha tobillo derecho y con la mano izquierda la rodilla derecha, esto sirve para alinear tobillo, rodilla y cadera.El torso se queda elevado hasta la punta de las paletillas, manteniendose inmovil, alargando el cuello, mirada al pecho. La pierna izquierda se alarga al frente, estirándola en oposición al abdomen. Inspiro y doy dos tironcillos de la pierna hacia el pecho exhalando todo el aire de los pulmones llevando el abdomen más adentro y arriba que pueda. Cambio de pierna y repito mismo movimiento. El cuerpo y la pelvis permanecen  quietos mientras se ejecuta los movimientos. Repetir entre 5 y 10 repeticiones con cada pierna.

Observaciones:

Hay que prestar atención a no encoger los hombros, sino a mantenerlos relajados y lejos de las orejas. Mantener la caja cuadrada y bien alineada. Codos extendidos hacia fuera. Te resultará mucho más fácil si empleas bien tus glúteos, apretándolos al extender la pierna. Si hay alguna lesión en el cuello o te sientes fatigado, puedes apoyar la cabeza en el Mat, eso sí, siempre conectado. Si tu lesión son las rodillas puedes cogerte por detrás del muslo.

Ejercicios de Pilates - Single leg stretch