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Pilates re-evolution VII

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Pilates re-evolution

 VII Pilates re-evolution

Otra vez Pilates Re-evolution. De la mano siempre de mi gran Rocío Cárceles y de todo su gran equipo de formación, Begoña Muñoz y Celia T Pascual. Además de su gran familia, hermanos, hermanas, marido e hijos. Porque Peak Pilates Internacional es una gran familia unida al deporte y sobre todo al  Pilates.
 
Pude tomar clases de pilates con:
Alycea Ungaro, Licenciada en Fisioterapia, directora y propietaria del estudio de  Pilates “Real Pilates” en la ciudad de New York. Comenzó a estudiar danza en el  NYCity Ballet y se certificó  con Romana Kryzanowska en el 1995.  Entrenadoras de estrellas como Madonna o Uma Thurman y autora de diferentes best  sellers en Pilates como:  Portable Pilates  (2000),  Pilates: Body in Motion  (2002);  La Promesa de Pilates (2005); algunos de ellos traducidos a 17 lenguas.
 
Discipula de Romana,  el objetivo personal y profesional de Alycea es poner a disposición de todo el mundo la práctica de Pilates independientemente de la edad o nivel de condición física.
Como novedad, ha  desarrollado la serie  “15-  Minute  Everyday  Pilates”  que  son    aplicaciones “Pilates Apps” para ipad e iphone, llamadas “Day by Day” y “ From the  bottom up”, clasificadas como unas de las mejores del Mercado digital.
Chris es instructor certificado de Pilates con más de 15 años de experiencia profesional  en el mundo del fitness. Kinesiólogo por la Universidad de San Diego y como atleta siempre está buscando el máximo rendimiento.  Estudió Pilates directamente de  la  leyenda  Romana  Kryzanowska. Dos veces campeón del mundo de kickboxing Muay Thai. Es entrenador de diferentes celebridades como Oprah Winfrey. Fundador y propietario de “Core Coach”   ubicados en Nueva York  y La Jolla, California. Él también aplica los mismos principios del «Método Pilates» con otras modalidades de  ejercicio como  kettlebells, muay tailandés, entrenamiento de velocidad y   entrenamiento funcional.
 
Pilates re-evolution
 Sonia Rodríguez entrenadora personal de Fitness certificado por AFAA y Masajista terapeútico,  ha estada involucrado en el Pilates y la industria del fitness  desde 1991. Conoció el Pilates en la Universidad de Mujeres de Texas a través  del programa de danza y luego llegó a completar un exhaustivo curso  a través  de la certificación de Pilates Body PilateSystem Good. En 1994, fue la primera  en introducir Pilates en la industria del fitness en El  Paso,  Texas.  Sonia  era  el  dueña y directora de un gimnasio privado, Entrenadores Personales de El Paso ®,  donde dirigió un equipo completo de entrenadores personales, instructores de  Pilates y terapeutas de masaje. Después de vender su negocio en 2007, abrió  Pilates International, un estudio de Pilates y el Centro de Educación para Peak  Pilates.
 
Su compañía ha sido reconocida en “El Paso Times y El Paso Inc.”, en 2004,  El  Paso Times la nombró una de las «50 mejores empresarios más exitosos menores  de 40 años de edad».
Actualmente, continúa dirigiendo Pilates International en USA y continúa  trabajando con Mad Dogg Athletics. Sonia es Master Trainer de Peak Pilates y  Bodyblade y es miembro del Equipo de Desarrollo de Formación actual y  continúa ofreciendo los programas educativos de Peak Pilates en todo el mundo.
Es licenciada en Ciencias Políticas con mención en Danza de la Universidad de  Mujeres de Texas. También obtuvo una Maestría en Administración de Empresas  por la Universidad de Phoenix.
 
Pilates re-evolution
 
Lo pasé genial, en la VII Pilates Re-evolution, no sólo por la experiencia de que te enseñen más sobre este gran Método sino por como corrigen, tocan y guían para convertirte en un buen profesor de Pilates y  que mis clases sean aun más técnicas y de mayor calidad.
 
Además como todos los años que llevo acudiendo a la gran cita nacional del Pilates “el reencuentro” de compañeros de cursos, amig@s, conocidos, bloggers de Pilates como yo, este año ha sido IMPRESIONANTE.

Pilates y ciclismo

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pilates y ciclismo

 Pilates y ciclismo

Pilates  y ciclismo quien practica habitualmente ciclismo tanto sean deportistas como aficionados encontrarán un aliado excelente para evitar molestias y lesiones a nivel muscular.

Los beneficios de la práctica de ciclismo son innegables. Mejora la capacidad cardiovascular y ayuda a mantenerse en forma a través de rutinas que resultan entretenidas y saludables.

Empezar una rutina de Pilates como preparación previa a comenzar la práctica de ciclismo. Reduce notablemente las posibilidades de sufrir lesiones, como resultado de otros ejercicios posibilitan mejorar la postura. Evitando contracturas que derivan directamente como consecuencia de la práctica de este deporte.

Potenciar ciertos músculos que se encuentran directamente relacionados con la práctica de ciclismo ayuda a mejorar los grupos musculares que son utilizados para la acción de pedaleo y aquellos que estabilizan el tronco.

La creación de una rutina adecuada de ejercicios Pilates servirá para potenciar abdominales y cuádriceps, obtener una mejor estabilidad lumbar, además de tonificar femorales, lumbares y glúteos.

Este tipo de rutinas deben ser siempre estar diseñadas por un profesional acreditado en el Método Pilates. Debido a uno de los principios que rigen esta disciplina tienen como base principal la de un entrenamiento “personalizado”.

Los ciclistas que incluyen en su entrenamiento una rutina de Pilates mejoran notablemente la fuerza en todas sus manifestaciones, tanto máxima, como explosiva y de resistencia, siendo por ello recomendable practicar ejercicios específicos de Pilates como mínimo tres veces por semana.

 pilates y ciclismo
 
 

Máquinas de pilates y entrenamiento personal

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máquinas de pilates

Pilates y entrenamiento personal 

Joseph Pilates y sus máquinas de pilates, un hombre que conjuntaba una parte de científico, otra de genio de la mecánica y otra de anatomía.
máquinas de pilates
Creó un sistema de movimiento que acuñó como «contrología». Lo acompañó de una variedad de equipamiento al que se refería como «aparatos».
Los aparatos estaban diseñados para ayudar a acelerar el proceso de estiramiento, fortalecimiento, alineación corporal.
La pieza más conocida y más popular en la actualidad, el reformer. Se llamó al principio «universal reformer», pues se suponía que debía «reformar el cuerpo universalmente». Con el tiempo, Pilates diseñó todos los complementos y accesorios. Entre lo que se incluía el Cadillac, la Wunda Chair, la Electric Chair, el Spine Corrector, el Ladder Barrel y el Ped-o-pul.
El setenta y cinco por ciento de los ejercicios del repertorio Pilates se lleva a cabo en el reformer o en el mat. Mientras que los otros aparatos se utilizan para crear un entrenamiento equilibrado y centrarse en las necesidades personales de cada alumno.
 

¿Por qué elegir un entrenamiento personal con máquinas de Pilates?

 A quien no conoce las máquinas de Pilates pueden parecerle máquinas de tortura, pero nada más lejos de la realidad.  Fueron diseñadas por Joseph Pilates cuando se encontraba cautivo en un campo de concentración nazi y sirven para facilitar, mejorar y retar  todos los ejercicios de suelo.
Entrenar con ellas aumenta todos los beneficios del pilates exponencialmente, además de modificar el cuerpo en tan sólo unas pocas sesiones, ayuda a mejorar algunas  patologías que no mejoran con métodos terapéuticos. El movimiento cura.
 
No cabe duda que el rendimiento es mayor y el tiempo se aprovecha mucho más  en un entrenamiento personal.
 
En un entrenamiento clásico de pilates se pasaría por las diferentes máquinas:
 
REFORMER UNIVERSAL: Con la que se empieza a tener consciencia de todo el cuerpo y como su propio nombre indica, lo reforma.
 
CADILLAC: Una vez analizadas las debilidades del cliente se plantea mejorarlas con ejercicios específicos en esta máquina.
 
WUNDA CHAIR Y BARRIL: En ellas se realizan entrenamientos específicos para conseguir mayor estabilidad, flexión y extensión.
 

Pilates un beneficio físico y emocional tras sufrir un cáncer de mama

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Pilates un beneficio físico y emocional tras sufrir un cáncer de mama

Hoy en día, se sabe que hasta el 95% de las mujeres que padecen cáncer de mama pueden curarse si su detección es precoz. Por eso, a pesar del duro golpe que supone recibir un diagnóstico de este tipo, lejos de hundirse, son muchas las mujeres que afrontan con valentía su intervención y tratamiento. Pero, tras la operación y el consiguiente proceso químico y/o radio, con la enfermedad superada, aún loes queda un paso muy importante que dar: reincorporarse a su vida normal. Hacerlo no es fácil, pues superar un cáncer deja tras de sí una fatiga continua, una inseguridad física o un decaimiento emocional duros de afrontar. Sin embargo, hay mujeres que han encontrado la solución a todo ello a través de su experiencia en las clases de Pilates con las que reforzar su cuerpo y autoestima.
 
“El paciente de cáncer no tiene por qué estar en reposo”.
El objetivo es mejorar la calidad de vida de las pacientes después de un diagnostico y los tratamientos de cáncer de mama. Iniciar su actividad física, pues no tiene por qué estar en reposo, tal y como antes se creía. La idea es disminuir el malestar y la ansiedad que a veces genera el hecho de volver a la vida cotidiana tras la experiencia de haber vivido un diagnóstico de cáncer y unos tratamientos agresivos. Por otro lado aumentar la autoestima de la mujer que está afectada. Muchas tienen los ganglios linfáticos extirpados, por lo que el Pilates les ayuda a recuperar la fuerza del brazo afectado. Además, disminuye el malestar, el miedo al ejercicio físico, la ansiedad y el estrés, y hace que se sientan mejor.
 
“Es una inyección de fuerza para volver a la vida normal”.
Con estas mujeres no sólo se trabaja la estabilización abdominal, sino que también se aborda, como punto de partida, la respiración porque se considera que, cuando se ha sufrido una operación, los tejidos se suelen quedar bastante adheridos y, si no respiras apropiadamente, es complicado moverse bien. Se empieza a movilizar la caja torácica haciendo respiraciones muy profundas, poniendo en marcha toda la musculatura que tapiza las costillas, generando mayor movilidad en el hombro y consiguiendo rangos de movimiento mayores  en el brazo donde han sido intervenidas. El nivel muscular, respiratorio y emocional van unidos. Día a día se les nota en la postura más sólida. Sin duda, los avances no sólo son visibles para los profesores sino para ellas mismas y para los que las rodean.
Ellas mismas confiesan que Pilates les esta ayudando muchísimo. Ya han empezado a trabajar y a sentirse más útiles. Tienen más fuerza, más movilidad, han recuperado la energía, respiran mejor, han ganado en autoestima y disciplina e incluso están más relajadas.
 
Dedicado a todas esas personas que han confiado en el Método y en mí para salir adelante. Poco a poco lo van consiguiendo con su entrega y esfuerzo.
 

Pilates y la lumbalgia

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pilates y la lumbalgia

Pilates y la lumbalgia

Pilates y la lumbalgia pero para determinar el tratamiento adecuado es necesario diferenciar los diferentes tipos de lumbalgia.

Lumbalgia aguda.

Normalmente se recomienda reposo en cama. A lo sumo durante 48 horas, para después ir incorporándose progresivamente y volver a la actividad habitual paulatinamente (sin sobre esfuerzos). Hoy en día se desaconsejan reposos absolutos durante más de 2 días, pues la recuperación posterior se vería sensiblemente retrasada. Durante esta fase de descanso inicial se aconseja dormir de costado con las piernas flexionadas (posición fetal). Con un cojín entre las 2 rodillas; o bien, boca arriba con las rodillas en flexión. Se desaconseja totalmente el dormir boca abajo. Pues aumentaría la curvatura lumbar, aumentando el dolor. Una vez controlado el dolor y recuperada la funcionalidad es aconsejable realizar ejercicios aplicando la técnica del Método Pilates. Para conseguir la descompresión y estabilización lumbo-pélvica.  Fortalecimiento abdominal y de la musculatura extensora de la espalda, así como estiramientos de la musculatura paravertebral de la espalda, músculos posteriores de las piernas (isquiotibiales) y músculo psoas.

Lumbalgia crónica.

Ante este tipo de lumbago, una vez realizado el diagnóstico médico y descartada una patología que requiera otro tipo de tratamiento, como tumores, artritis reumatoidea, artritis psoriática, hernias graves, etc. conviene aplicar ejercicios basados en el Método Pilates, prescindiendo del uso de medicamentos. El objetivo de las sesiones de tratamiento mediante Pilates consiste en lograr la adecuada estabilización de la columna lumbar así como a la descompresión y flexibilidad de sus estructuras. Lo que asegura una mejoría estable y duradera en el tiempo. Ya que mediante estos ejercicios se trabaja sobre las causas del problema y no solo sobre el síntoma dolor o espasmo muscular.

(Fuente: Pablo Mag & Bersant Clinique)