Mitos y verdades de Pilates
Mitos y verdades de pilates, la creciente popularidad del Pilates es algo maravilloso, pero como en el juego Teléfono Roto (donde el significado de una frase se va distorsionando de boca en boca), mientras se pasa la voz acerca de la actividad, al mismo tiempo se afirman algunas ideas sobre la misma que no le sirven a nadie. He aquí algunas de las creencias más comunes sobre el Pilates (algunas son mitos y verdades), que suelen generar malentendidos.
1. PILATES ES UN DERIVADO DEL YOGA…
Bueno, esta afirmación suele hacerle rechinar los dientes a los practicantes de las dos disciplinas, especialmente a los instructores con alumnos que piensan que Yoga y Pilates son intercambiables. Pilates no es un derivado del Yoga (aunque Joseph H. Pilates estudió Yoga, junto a otras tantas disciplinas de mejoramiento físico y mental). Si bien las dos son prácticas muy complementarias, son al mismo tiempo muy diferentes.
2. PILATES ES SÓLO UN REMEDIO RÁPIDO PARA ABDÓMENES PROMINENTES…
Bueno, la verdad en ésta es que Pilates es un remedio para abdómenes prominentes. Pilates es bien conocido por aplanar barrigas. La razón por la que el Pilates se enfoca en el trabajo desde el centro, especialmente los músculos abdominales profundos, es que la tonificación de los músculos del abdomen y del suelo pélvico provee estabilidad y libertad de movimientos en todo el cuerpo. Esta es una de las razones por las que el Pilates ha sido tan exitoso para personas con dolores de espalda.
Sin embargo, el Pilates no se detiene sólo en el trabajo abdominal. Integración estructural, y aprender a crear un cuerpo flexible y fuerte (que pueda moverse en forma libre y eficiente), son metas importantes en el acondicionamiento Pilates. Con este fin, Pilates trabaja todas las partes del cuerpo, de manera muy balanceada, no sólo los abdominales.
3. PILATES ES FÁCIL, PARA DEBILUCHOS…
Aguanta mientras cuento hasta 10, haz mis ejercicios de respiración, y visualiza paz! He estado escuchando últimamente este rumor, y hace que me suba la presión arterial…
Pienso que la idea de que el Pilates es fácil, viene de varios lugares. Primero, el Pilates es muy adaptable. Puede ser fácil o muy difícil, dependiendo de las necesidades del individuo. La posibilidad de modificar los ejercicios para diferentes públicos, es en realidad una de las mayores fortalezas del Pilates. Segundo, la creciente popularidad del Pilates ha significado que hay muchas clases para principiantes en prácticamente cada gimnasio del país. Esto es algo bueno, pero también implica que la gente termina por no conocer los niveles intermedios y avanzados del Pilates. Tercero, los ejercicios de Pilates se hacen habitualmente en forma lenta. Hay un énfasis en la conciencia y el control de los movimientos, que puede hacer que un ejercicio luzca fácil para el observador casual.
Puedo pensar en otras razones por las que el Pilates parece ser fácil. Es una forma de ejercicio popular para mujeres embarazadas (en su variante de piso, Pilates Mat), se usa en rehabilitación, y personas de todas las edades y tamaños pueden practicarlo. Sin embargo, les aseguro que el Método Pilates presenta continuos desafíos, incluso para los atletas más entrenados.
4. PILATES ES MAYORMENTE PARA MUJERES…
El Pilates nunca ha sido «sólo para mujeres», y sus beneficios no tienen distinción de género. Después de todo, el Pilates fue desarrollado por un hombre (Joseph H. Pilates), de quien se ha dicho era «todo un macho». Joe fue gimnasta, boxeador y entrenador militar en su juventud, y fotos de él a sus ochenta años revelan que tenía un cuerpo muy fuerte y acondicionado. Los hombres han jugado siempre un rol importante en mantener el trabajo de Pilates y dar forma a su evolución. Maestros como Ron Fletcher, que estudió directamente con Joseph Pilates, y Rael Isakowitz están entre los más destacados.
Es cierto que el Pilates es muy popular entre las mujeres, pero no hay nada acerca del Pilates que lo haga más para mujeres que para varones. La adaptabilidad del Método Pilates a diferentes niveles de acondicionamiento y tipos corporales, ha hecho del Pilates una elección accesible y efectiva para las mujeres. Al mismo tiempo, el Pilates ha atraído a un gran número de bailarines, especialmente mujeres, y muchas de ellas han elegido al Pilates como una siguiente carrera. Muchas instructoras mujeres han hecho al Pilates atractivo para estudiantes mujeres. Estos dos últimos factores pueden haber contribuido a una percepción (de alguna manera) feminizada del Pilates. Afortunadamente, ahora que el Método Pilates está siendo bien aceptado en el mundo del acondicionamiento físico, más hombres están apareciendo en los estudios y programas de entrenamiento.
5. EL PILATES TE DA MÚSCULOS MÁS ALARGADOS Y DELGADOS…
En realidad, es una ilusión óptica! Nadie puede físicamente hacer sus músculos más largos, a menos que se someta a alguna clase de cirugía.
El Pilates combina entrenamiento de resistencia con elongación, para crear músculos menos voluminosos. Piensen en los cuerpos de un físicoculturista y de un patinador. Por supuesto, está el factor comida, pero pueden ver que el tipo de ejercicio afecta el resultado en el cuerpo físico. Los cuerpos sólo pueden ser alterados hasta cierto punto, a través de cierto tipo de ejercicios (los genes… no los amamos?).
6. EL PILATES TE HACE MÁS ALTO…
Esta afirmación es falsa. Si bien algunos de los equipos lucen como si fueran máquinas de tortura, en realidad no lo son! El Pilates apunta a trabajar en varias dimensiones: flexión, rotación y extensión. Puede ser que al trabajar en varias dimensiones diferentes, una articulación cree un poco más de espacio entre las vértebras, aunque es probablemente más una sensación que una realidad visible.
Sin embargo, si usted se siente o se ve más alto después de Pilates, es más porque su postura se ha corregido que por otra razón. Trabajar con la columna en posición neutral es una de las claves del Pilates, lo que significa también alcanzar una postura ideal. Así entonces, es más que usted se está parando bien erguido, que estar creciendo en estatura.
7. EL PILATES CURARÁ TODAS MIS PENAS Y DOLORES…
Falso. Si su brazo está roto, por favor no venga a vernos… Vaya a ver a un médico! Sin embargo, los dolores de espalda están frecuentemente relacionados con una mala alineación de la columna vertebral (que la saca de su posición neutral), creada a lo largo de una vida. Enfocándose en el fortalecimiento muscular y en la concientización acerca de lo que significa una alineación neutral, se puede aliviar el dolor de espalda.
El Pilates es también de gran ayuda cuando se están tomando sesiones de kinesiología o masajes, porque el trabajo de estabilización hecho en Pilates colabora en la corrección postural.
8. EL PILATES PUEDE HACERME BAJAR DE PESO…
Sí. Pero esto viene con una «precaución». La cantidad de peso que usted pierda en Pilates, probablemente dependerá de cuánta actividad haga realmente, y cuán entrenado esté al comenzar. Aquellos que están menos entrenados, son los que quizás pierdan algo de peso. En general, el Pilates no es una herramienta para perder peso. Si usted sólo quiere enfocarse en la pérdida de peso: vaya a ver a un nutricionista, vea cúanto estrés tiene usted en su vida, qué clase de comida y qué cantidad de la misma va a parar a su cuerpo, qué tipo de ejercicio está realizando. etc.
En resumidas cuentas: el Pilates quema calorías, por lo tanto tiene el potencial de ayudarlo a perder peso. Generalmente, ha habido algún tipo de mal marketing con relación al Pilates y la pérdida de peso. Haga Pilates por sus muchos beneficios, no sólo para perder peso.
9. EL PILATES PUEDE MEJORAR MI PERFORMANCE ATLÉTICA…
Tiger Woods recientemente dejó caer de su bolsa un comentario acerca de que el Pilates era su arma secreta (estoy convencido de que tiene unas cuantas más). Muchos bailarines practican Pilates, lo mismo ocurre con los ciclistas… Piensen en el Pilates como un tipo de acondicionamiento.
En cualquier deporte, ciertos músculos se ven sobrecargados, creando un desbalance muscular. Este desbalance puede causar dolor, o simplemente hacer que el cuerpo trabaje menos eficientemente. El Pilates ayuda a trabajar todos los músculos con uniformidad, y también en forma específica, en tanto su actividad requiera trabajar ciertas áreas en particular, en virtud de las necesidades de fortaleza, movilidad o flexibilidad. En general, cualquier atleta se desempeñará mejor con una mayor conectividad y conciencia corporal, a la par de un fortalecimiento central. Esta es una verdad válida tanto para el golfista de fin de semana, como para el nadador olímpico.
10. EL PILATES PUEDE CURAR MIS LESIONES…
Otra vez? Llame primero a su médico, por favor… Muchos instructores de Pilates, a menudo trabajan en forma estrecha con los terapeutas físicos, que buscan trabajar en la rehabilitación funcional de una lesión.
Hacer Pilates asegura la reducción del tejido cicatricial, evitando sobrecargas e impidiendo una curación inapropiada, trabajando en alineación neutral. El Pilates también incrementa la prevención de lesiones, minimizando la ocurrencia de desbalances en los grupos musculares. Mantener el cuerpo uniformemente fortalecido, con movilidad y flexibilidad, es una manera segura de prevenir las típicas torceduras de tobillos. Enfocarse en una trayectoria neutral de movimientos, es también importante.
Fuentes: About.com Guide / Think Pilates
