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Pilates y el golf

27 mayo, 2012 David Belío Artículos

Pilates y el gol

Ya sea al girar el cuerpo ejecutando un drive, en cuclillas para medir un putt o inclinándose para recoger una pelota, los jugadores constantemente tuercen su cuerpo. El golf también requiere repetir los mismos movimientos esenciales. Como resultado, algunos músculos se sobrecargan mientras otros se debilitan en exceso, causando un desequilibrio.

En un golfista, los desequilibrios musculares pueden afectar las piernas, las caderas, los brazos, los hombros y la espalda baja. También puede afectar a su juego, especialmente para los mayores de 50 años. Sus drives pueden ser más cortos y menos precisos, puede disminuir su resistencia, y el potencial de torceduras, tirones y desgarros debilitantes es más alto.

Muchos golfistas -de los guerreros de fin de semana a la élite del juego como Tiger Woods y Annika Sorenstam- están recurriendo al Pilates como una herramienta esencial de entrenamiento, que mantiene al cuerpo en equilibrio y, de hecho, mejora el rendimiento deportivo.

¿Por qué Pilates y el golf?

El Pilates se basa en el movimiento desde el centro del cuerpo, como la mayoría de los tiros en el golf. Se refuerza el centro del cuerpo, también conocido como el Núcleo (el tronco, los hombros y la pelvis). El fortalecimiento del Núcleo puede mejorar la rotación de la cadera, el rango de movimiento en los hombros y la estabilidad posterior, que conducen a tiros de golf más potentes y precisos. Es también un ejercicio de cuerpo completo, que trabaja todos los músculos y es gentil con las articulaciones. El resultado final es un cuerpo flexible y simétricamente musculado, que se fortalece desde adentro hacia afuera.

El Pilates le ayuda a:

· Potenciar la musculatura de la espalda de manera uniforme;

· Alargar y alinear la columna vertebral, para una mejor estabilidad;

· Fortalecer los abdominales;

· Aumentar la flexibilidad general, la fuerza y el equilibrio;

· Aumentar la amplitud de movimiento en las caderas y los hombros;

· Mejorar la concentración, a través de una respiración enfocada.

Beneficios en el rendimiento

Un Núcleo más fuerte y estable ayuda a los golfistas para:

· Alcanzar unos óptimos backswing y seguimiento, con un rango mayor de movimiento en los hombros;

· Obtener más distancia y poder, gracias a la flexibilidad añadida en tronco y cadera;

· Tener un giro de cadera más fuerte y más grande, para un mayor poder a través de la rotación;

· Crear un giro más suave y más potente, gracias a músculos de la espalda uniformemente acondicionados;

· Maximizar el equilibrio y la alineación durante la rotación;

· Disminuir la fatiga, debido a la menor tensión en el cuerpo;

· Mantener una posición del cuerpo el tiempo suficiente como para jugar a través de un tiro;

· Jugar sin dolor!

Maquinaria de pilates

21 mayo, 2012 David Belío Artículos

Maquinaria de pilates

Joseph Pilates, un hombre que conjuntaba una parte de científico, otra de genio de la mecánica y otra de anatomía. Creó un sistema de movimiento que acuñó como «contrología», y que acompañó de una variedad de maquinaria de pilates al que se refería como «aparatos». Los aparatos estaban diseñados par ayudar a acelerar el proceso de estiramiento, fortalecimiento, alineación corporal y fortaleza del centro que se despertaba en el trabajo del Mat. La pieza más conocida y más popular en la actualidad, el reformer, se llamó al principio «universal reformer», pues se suponía que debía «reformar el cuerpo universalmente». Con el tiempo, Pilates diseñó todos los complementos y accesorios para el equipamiento, entre lo que se incluía el Cadillac, la Wunda Chair, la Electric Chair, el Spine Corrector, el Ladder Barrel y el Ped-o-pul.

El setenta y cinco por ciento de los ejercicios del repertorio Pilates se lleva a cabo en el reformer o en el mat, mientras que los otros aparatos se utilizan para crear un entrenamiento equilibrado y centrarse en las necesidades personales de cada alumno.

EQUIPAMIENTO TRADICIONAL DE PILATES

MUELLES

La mayoría de los diseños del equipamiento se sirven de un mecanismo de muelles que la persona acciona para controlarlos mientras se mueve en distintos planos. Joseph concibió la idea de utilizar muelles mientras se hallaba interno en un campo durante la Primera Guerra Mundial. Ataba muelles de somieres y de máquinas a las cabeceras de las camillas de los prisioneros enfermos. Con esa herramienta, facilitaba la circulación y la curación mediante el movimiento de las extremidades hasta puntos de que otro modo no podrían haber alcanzado aquellos enfermos, y gracias a eso restauraba la función de las articulaciones y la fortaleza muscular a la vez que reeducaba el cuerpo.

MATWORK O COLCHONETA DE PILATES

A veces decimos que el mat es el método. Los ejercicios en el mat son la puerta de entrada al método Pilates para muchos participantes y clubes. Incluye numerosos ejercicios de dificultad y progresión variable.

EJERCICIOS DE PILATES- HUNDRED- PILATES DAVID BELIO

REFORMER UNIVERSAL
El Universal Reformer, conocido como «reformer», es la parte del equipamiento más conocida y una de las invenciones de Joseph Pilates más originales. Creía que empezar el entrenamiento en el plano horizontal era muy importante para liberar el estrés y la tensión de las articulaciones, y para alinear el cuerpo antes de añadir fuerzas gravitacionales a través del eje central mientras se está de pie, sentado o de rodillas. En el método clásico has más de cien movimientos creados para el reformer, cada uno de ellos dependiente de los otros y elaborado a partir del resto.

REFORMER CLASICO GRATZ PILATES DAVID BELIO

CADILLAC
La original pieza de Joseph Pilates inventó durante su cautiverio, la mesa terapéutica y de masajes, se conoce con el nombre de «trap table» o «cadillac». Al principio, la mesa se utilizaba con fines terapéuticos. Con el tiempo la desarrolló para que se pareciera a una cama con cuatro postes y muelles, con barras de madera y trapecios que colgaban para retar incluso a los más atléticos.

WUNDA CHAIR
La wunda chair fue inventada como resultado de la observación de Joseph Pilates de las maniobras acrobáticas chinas en una «caja». Cuando se le da la vuelta se desdobla como una silla de verdad. Muy funcional. Pilates tenía una idea muy clara de cómo debíamos dormir y sentarnos. Diseñaba los muebles de acuerdo con esa concepción. Tuvo en cuenta las sillas modernas pero las adaptó para conseguir el funcionamiento interno y la postura óptima.

HIGHT CHAIR O ELECTRIC CHAIR
Es una parte clásica del equipamiento. Prepara al alumno para trabajar en una low chair más compleja. Igualmente ciertas necesidades personales y en problemas concretos. El diseño es terapéutico desde el momento en que proporciona una respuesta táctil de respaldo alto. En un principio se utilizaba para las secuencias de movimiento en posición erguida o sentada. El estudiante debe proporcional la «electricidad» necesaria para realizar los ejercicios.

LADDER BARREL

Joseph creó numerosas innovaciones para personas con enfermedades y dolencias concretas. El ladder barrel es una de esas innovaciones. Estaba muy preocupado por la flexibilidad de la columna y por la correspondiente fortaleza del centro. Por tanto, este equipamiento ofrece ejercicios abdominales que suponen un gran reto. Además de movimientos de flexibilidad que estiran y fortalecen todo el cuerpo. Se utiliza para cubrir necesidades personales.

SPINE CORRECTOR

Se utiliza para cubrir las necesidades personales; para el estiramiento, la alienación y el fortalecimiento de la columna.

SPINE CORRECTOR GRATZ PILATES DAVID BELIO

PED O PULL
Los ejercicios en el Ped-o-pul retan al cuerpo contra la gravedad con la ayuda de un «mástil». Los problemas y necesidades personales de la zona de los hombros se tratan con este aparato.

FOOT CORRECTOR AND TOE CORRECTOR
Especialmente diseñados por Joseph para los pies y recuperar la movilidad, agilidad, vigorosidad de todos los dedos y los pies.

GUILLOTINE
Otro de los aparatos inventados por Pilates del cual se muy poco. Pero pronto, en cuento regrese de la conferencia internacional de Classical Pilates en Oporto, os contaré sobre este aparato y sobre todo lo que aprenda en la conferencia.

ARM CHAIR O BABY CHAIR

Otro fabuloso aparato de pilates para trabajar el tren superior y problemas especiales.

Os recomiento el trabajo de pilates y de todos sus aparatos para cualquier edad y estado físico, tanto para personas de hábitos sedentarios o con lesiones, problemas de espalda, personas mayores o mujeres embarazadas y tras el parto, como para deportistas o bailarines.

Entrenamientos personales con máquinas de pilates originales