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Pilates re-evolution VII

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Pilates re-evolution

 VII Pilates re-evolution

Otra vez Pilates Re-evolution. De la mano siempre de mi gran Rocío Cárceles y de todo su gran equipo de formación, Begoña Muñoz y Celia T Pascual. Además de su gran familia, hermanos, hermanas, marido e hijos. Porque Peak Pilates Internacional es una gran familia unida al deporte y sobre todo al  Pilates.
 
Pude tomar clases de pilates con:
Alycea Ungaro, Licenciada en Fisioterapia, directora y propietaria del estudio de  Pilates “Real Pilates” en la ciudad de New York. Comenzó a estudiar danza en el  NYCity Ballet y se certificó  con Romana Kryzanowska en el 1995.  Entrenadoras de estrellas como Madonna o Uma Thurman y autora de diferentes best  sellers en Pilates como:  Portable Pilates  (2000),  Pilates: Body in Motion  (2002);  La Promesa de Pilates (2005); algunos de ellos traducidos a 17 lenguas.
 
Discipula de Romana,  el objetivo personal y profesional de Alycea es poner a disposición de todo el mundo la práctica de Pilates independientemente de la edad o nivel de condición física.
Como novedad, ha  desarrollado la serie  “15-  Minute  Everyday  Pilates”  que  son    aplicaciones “Pilates Apps” para ipad e iphone, llamadas “Day by Day” y “ From the  bottom up”, clasificadas como unas de las mejores del Mercado digital.
Chris es instructor certificado de Pilates con más de 15 años de experiencia profesional  en el mundo del fitness. Kinesiólogo por la Universidad de San Diego y como atleta siempre está buscando el máximo rendimiento.  Estudió Pilates directamente de  la  leyenda  Romana  Kryzanowska. Dos veces campeón del mundo de kickboxing Muay Thai. Es entrenador de diferentes celebridades como Oprah Winfrey. Fundador y propietario de “Core Coach”   ubicados en Nueva York  y La Jolla, California. Él también aplica los mismos principios del «Método Pilates» con otras modalidades de  ejercicio como  kettlebells, muay tailandés, entrenamiento de velocidad y   entrenamiento funcional.
 
Pilates re-evolution
 Sonia Rodríguez entrenadora personal de Fitness certificado por AFAA y Masajista terapeútico,  ha estada involucrado en el Pilates y la industria del fitness  desde 1991. Conoció el Pilates en la Universidad de Mujeres de Texas a través  del programa de danza y luego llegó a completar un exhaustivo curso  a través  de la certificación de Pilates Body PilateSystem Good. En 1994, fue la primera  en introducir Pilates en la industria del fitness en El  Paso,  Texas.  Sonia  era  el  dueña y directora de un gimnasio privado, Entrenadores Personales de El Paso ®,  donde dirigió un equipo completo de entrenadores personales, instructores de  Pilates y terapeutas de masaje. Después de vender su negocio en 2007, abrió  Pilates International, un estudio de Pilates y el Centro de Educación para Peak  Pilates.
 
Su compañía ha sido reconocida en “El Paso Times y El Paso Inc.”, en 2004,  El  Paso Times la nombró una de las «50 mejores empresarios más exitosos menores  de 40 años de edad».
Actualmente, continúa dirigiendo Pilates International en USA y continúa  trabajando con Mad Dogg Athletics. Sonia es Master Trainer de Peak Pilates y  Bodyblade y es miembro del Equipo de Desarrollo de Formación actual y  continúa ofreciendo los programas educativos de Peak Pilates en todo el mundo.
Es licenciada en Ciencias Políticas con mención en Danza de la Universidad de  Mujeres de Texas. También obtuvo una Maestría en Administración de Empresas  por la Universidad de Phoenix.
 
Pilates re-evolution
 
Lo pasé genial, en la VII Pilates Re-evolution, no sólo por la experiencia de que te enseñen más sobre este gran Método sino por como corrigen, tocan y guían para convertirte en un buen profesor de Pilates y  que mis clases sean aun más técnicas y de mayor calidad.
 
Además como todos los años que llevo acudiendo a la gran cita nacional del Pilates “el reencuentro” de compañeros de cursos, amig@s, conocidos, bloggers de Pilates como yo, este año ha sido IMPRESIONANTE.

Pilates y ciclismo

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pilates y ciclismo

 Pilates y ciclismo

Pilates  y ciclismo quien practica habitualmente ciclismo tanto sean deportistas como aficionados encontrarán un aliado excelente para evitar molestias y lesiones a nivel muscular.

Los beneficios de la práctica de ciclismo son innegables. Mejora la capacidad cardiovascular y ayuda a mantenerse en forma a través de rutinas que resultan entretenidas y saludables.

Empezar una rutina de Pilates como preparación previa a comenzar la práctica de ciclismo. Reduce notablemente las posibilidades de sufrir lesiones, como resultado de otros ejercicios posibilitan mejorar la postura. Evitando contracturas que derivan directamente como consecuencia de la práctica de este deporte.

Potenciar ciertos músculos que se encuentran directamente relacionados con la práctica de ciclismo ayuda a mejorar los grupos musculares que son utilizados para la acción de pedaleo y aquellos que estabilizan el tronco.

La creación de una rutina adecuada de ejercicios Pilates servirá para potenciar abdominales y cuádriceps, obtener una mejor estabilidad lumbar, además de tonificar femorales, lumbares y glúteos.

Este tipo de rutinas deben ser siempre estar diseñadas por un profesional acreditado en el Método Pilates. Debido a uno de los principios que rigen esta disciplina tienen como base principal la de un entrenamiento “personalizado”.

Los ciclistas que incluyen en su entrenamiento una rutina de Pilates mejoran notablemente la fuerza en todas sus manifestaciones, tanto máxima, como explosiva y de resistencia, siendo por ello recomendable practicar ejercicios específicos de Pilates como mínimo tres veces por semana.

 pilates y ciclismo
 
 

Máquinas de pilates y entrenamiento personal

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máquinas de pilates

Pilates y entrenamiento personal 

Joseph Pilates y sus máquinas de pilates, un hombre que conjuntaba una parte de científico, otra de genio de la mecánica y otra de anatomía.
máquinas de pilates
Creó un sistema de movimiento que acuñó como «contrología». Lo acompañó de una variedad de equipamiento al que se refería como «aparatos».
Los aparatos estaban diseñados para ayudar a acelerar el proceso de estiramiento, fortalecimiento, alineación corporal.
La pieza más conocida y más popular en la actualidad, el reformer. Se llamó al principio «universal reformer», pues se suponía que debía «reformar el cuerpo universalmente». Con el tiempo, Pilates diseñó todos los complementos y accesorios. Entre lo que se incluía el Cadillac, la Wunda Chair, la Electric Chair, el Spine Corrector, el Ladder Barrel y el Ped-o-pul.
El setenta y cinco por ciento de los ejercicios del repertorio Pilates se lleva a cabo en el reformer o en el mat. Mientras que los otros aparatos se utilizan para crear un entrenamiento equilibrado y centrarse en las necesidades personales de cada alumno.
 

¿Por qué elegir un entrenamiento personal con máquinas de Pilates?

 A quien no conoce las máquinas de Pilates pueden parecerle máquinas de tortura, pero nada más lejos de la realidad.  Fueron diseñadas por Joseph Pilates cuando se encontraba cautivo en un campo de concentración nazi y sirven para facilitar, mejorar y retar  todos los ejercicios de suelo.
Entrenar con ellas aumenta todos los beneficios del pilates exponencialmente, además de modificar el cuerpo en tan sólo unas pocas sesiones, ayuda a mejorar algunas  patologías que no mejoran con métodos terapéuticos. El movimiento cura.
 
No cabe duda que el rendimiento es mayor y el tiempo se aprovecha mucho más  en un entrenamiento personal.
 
En un entrenamiento clásico de pilates se pasaría por las diferentes máquinas:
 
REFORMER UNIVERSAL: Con la que se empieza a tener consciencia de todo el cuerpo y como su propio nombre indica, lo reforma.
 
CADILLAC: Una vez analizadas las debilidades del cliente se plantea mejorarlas con ejercicios específicos en esta máquina.
 
WUNDA CHAIR Y BARRIL: En ellas se realizan entrenamientos específicos para conseguir mayor estabilidad, flexión y extensión.
 

Centralización en pilates, el powerhouse

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centralizacion en pilates powerhouse

Centralización en pilates, el powerhouse

Centralizacion en pilates, el powerhouse, en  Pilates, todos los movimientos se irradian desde el Centro hacia afuera. Cuando hablamos de Centro, nos referimos al abdomen, la espalda baja y la pelvis. A menudo se le llama «Centro de Poder» , «Núcleo» o Powerhouse. El Centro es donde la fuerza se genera en el cuerpo, y es también la fuente de estabilidad y soporte para todo tipo de movimiento que hacemos.
El término «permanecer centrado» se refiere a mantenerse en un estado de calma mental, recogimiento y equilibrio en medio de nuestra vida, muchas veces caótica. Esto se aplica también a nuestra actividad física. Aprender a trabajar desde el Núcleo, puede ayudarle a actuar de una forma más centrada. Si está conectado a su “Centro de Poder”, va a sentirse fuerte, poderoso y tranquilo, siendo menos probable que se sienta abrumado o fuera de control.

Estar físicamente «centrado» también mejora el rendimiento deportivo en todos los aspectos, desde la pista de atletismo al fútbol. Una buena centralizacion en pilates powerhouse y una fuerte conexión con su núcleo crea movimientos más eficientes, seguros y potentes. La próxima vez que usted esté viendo un atleta de élite, tome nota sobre cómo sus movimientos a menudo parecen hacerse sin esfuerzo, en comparación con un atleta menos calificado. El velocista jamaiquino Usain Bolt es un gran ejemplo. Estableció un récord tras otro en los Juegos Olímpicos de Beijing 2008, pero parecía que ni transpiraba al hacerlo. Esto viene de aprender a moverse de manera eficiente desde el centro del cuerpo, en lugar de utilizar las extremidades para generar energía.

El objetivo

Finalmente el Pilates es la creación de una musculatura uniforme y equilibrada. Esto quita el estrés de las articulaciones y ayuda a generar patrones de movimiento eficientes. El resultado final es un cuerpo que va a durar más tiempo sin sufrir lesiones, ya que ninguna de sus partes está siendo usada en exceso o poco utilizada.
Nadie está en un estado permanente de perfecto equilibrio, pero la persecución de esa meta puede ayudarnos a descubrir un hábito que puede estar causando un desequilibrio, y aprender cómo cambiarlo.

El desarrollo equilibrado de la musculatura dicta todo lo que hacemos en nuestra vida cotidiana: de estar sentados en nuestros escritorios a lanzar una pelota. Muchas de nuestras actividades están desbalanceadas por naturaleza. Por ejemplo, como sostener un niño en una cadera. Sin embargo, podemos trabajar con la idea de equilibrio para tratar de sostenerlo con la otra cadera, o cuando estamos sentados permanecer centrados en los dos huesos donde nos sentamos (isquiones), en vez de desplazarnos hacia un lado. En conjunto, estar físicamente centrado, desarrollando una musculatura equilibrada, puede ayudarnos a ser más estables, tanto física como mentalmente. Cuando estamos centrados y equilibrados somos capaces de responder hábilmente a muchos desafíos de la vida, en lugar de crear tensión para nosotros y quienes nos rodean.

 

Pilates para corredores

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pilates para corredores

Pilates para corredores

Corre más rápido y más lejos, con menos riesgo de lesiones.

Tanto si eres un corredor de competición o un trotador de fin de semana tratando de bajar unos pocos kilos, no hay duda de que correr es una gran manera de mantenerse en forma, y con una buena salud cardiovascular. Sin embargo, su cuerpo puede recibir una paliza, y esto es especialmente cierto si desarrolla asimetrías, por eso te recomiendo Pilates para corredores.

Las asimetrías se desarrollan a causa de una mecánica corporal deficiente, provocando que ciertos músculos sean usados en exceso (un rasgo común en los corredores), mientras que otros se infrautilizan. Esto puede resultar en una variedad de enfermedades, desde dolor en la espalda baja o bursitis de cadera, hasta problemas articulares en las rodillas.

También pueden conducir a una amplia variedad de las desgarros, esguinces y tirones.

¿Por qué Pilates?

Los ejercicios de Pilates crean un Núcleo y columna vertebral más fuertes y flexibles, y también promueven una recuperación más rápida de torceduras o lesiones.

Para un corredor, la postura es uno de los ingredientes clave del éxito. Y la postura es muy dependiente de un Núcleo fuerte.

El Pilates desarrolla un resistente núcleo de apoyo, fortaleciendo los músculos del torso, hombros, caderas y pelvis. Con el tiempo, puede dar lugar a una enorme diferencia positiva en su postura, técnica, equilibrio y estabilidad. Le permite a usted centrarse en: dónde la cabeza y el cuello están en relación con la columna vertebral y la pelvis. Hacia abajo a través de las piernas y terminando en los dedos de los pies. Todo esto colabora para crear un movimiento más eficiente, con menos riesgo de lesiones.

Los ejercicios de Pilates lograrán:

  1. Potenciar la musculatura de la espalda de manera uniforme.
  2. Alargar y alinear la columna vertebral, para una mejor estabilidad.
  3. Ampliar el diafragma.
  4. Aumentar la flexibilidad general, la fuerza y el equilibrio.
  5. Aumentar la amplitud de movimiento en las caderas y los hombros.
  6. Mejorar la concentración a través de una respiración enfocada.
  7. Proporcionar una postura de carrera más vertical.
  8. Ayudar a que los órganos se recuperen más rápido de las lesiones.

 Beneficios en el rendimiento

 
  • Un núcleo más fuerte y estable ayuda a un corredor para:
  • Correr de manera más eficiente en subidas, con una musculatura estabilizada.
  • Correr de manera más eficiente en bajadas, con una región ciática más fuerte y equilibrada
  • Experimentar menos tensión en cuello, cabeza y hombros.
  • Aumentar la oxigenación y la resistencia, con un diafragma que es capaz de expandirse completamente.
  • Concentrarse en el movimiento adecuado, con una mayor conciencia cinestésica.
  • Disminuir la fatiga, debido a la menor tensión en el cuerpo.
  • Limar segundos en sus tiempos de carrera, porque se mueve de manera más eficiente.
  • Correr sin dolor!

Gracias a mi amigo Manuel Alcazar de WHY NOT PILATES, por ser una fuente de inspiración y un ejemplo a seguir, por su gran dedicación y entrega a una pasión que nos une, el Método Pilates.

pilates para corredores