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10 sesiones, 20 sesiones, 30 sesiones de pilates

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10 sesiones, 20 sesiones, 30 sesiones de pilates

10 sesiones, 20 sesiones, 30 sesiones de pilates, seguro que has escuchado y/o leído esta cita una y otra vez. ¿De qué trata y es realmente así? Sabes que cuanto más a menudo haces Pilates, más rápida e intensamente ves y sientes la diferencia en tu cuerpo. Cuanto más haces cualquier cosa, más aprendes y cambias. Así es como tiene lugar el cambio… a través de la repetición… y no repitiendo sólo una vez al mes, sino a menudo. Cuando estudiamos algo, si practicamos al menos tres (3) veces a la semana, aprendemos y reforzamos. Cada dos días. Entre sesiones de práctica, dejas de trabajar? No, No… estás procesando y evaluando y adaptándote subconscientemente e incluso conscientemente entre sesiones. Así que, al día siguiente practicas otra vez. Es así como estudiamos un idioma, un instrumento musical, una forma de baile, etc… lo mismo con el ejercicio y Pilates.
 
“En 10 sesiones, 20 sesiones, 30 sesiones de pilates, te sientes mejor, te ves mejor y consigues un cuerpo completamente nuevo”

 ENTRENAMIENTOS PERSONALES PILATES DAVID BELIO 

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Pero, ¿qué es esto del 10, 20, 30? Cuando he hablado con antiguos clientes del Sr. Pilates, me he acordado de que esta fórmula era 10, 20, 30 sesiones con el mismísimo Sr. Pilates… y ¡3 veces a la semana! ¿Te imaginas cuánto cambiarías trabajando con él?
 
Bien, no es 30 sesiones a lo largo de 4 meses. Es 12 sesiones, al menos, cada mes… o sea algo más de 2 meses de sesiones con el maestro de los maestros… el cambio tendrá lugar.
 
¿Quiere esto decir que nuestros clientes no pueden ver los resultados con nosotros que no somos el Sr. Pilates? Por supuesto que verán los resultados… ¡y los ven!
 
Eso sí, si fueras a usar esta curiosa fórmula del 10, 20, 30… te ruego que la uses bien. ¡Asegúrate de que tus clientes se comprometen 3 veces a la semana y trabajan con el mejor profesor para obtener esos resultados! No ocurrirá con menos.
10 sesiones con 3 por semana quiere decir que en algo más de 3 semanas probablemente se sentirán mejor… y es con la forma de sentirse como empieza todo. Sentimos los resultados antes de verlos.
3 semanas a 3 veces por semana en continuo movimiento concentrado y fuerte (apropiado para el cliente individual) durante 55 minutos para sentir  la diferencia. No dejemos que se engañen nuestros clientes pensando en lo que no es.
20 sesiones con 3 por semana quiere, pues, decir que en algo más de 6 semanas probablemente verán la diferencia y tendrán mejor aspecto. Eso es un mes y medio de compromiso real.
Luego tenemos 30 sesiones con 3 por semana. Lo cual son 10 semanas. 10 semanas son 2 meses y medio. Es un compromiso serio para obtener un cuerpo completamente nuevo.
 
Ahora bien… cuando publicitas el 10, 20, 30, ¿estás seguro de que tus clientes asisten a 3 clases particulares con el profesor de mayor nivel?
 
En vida del Sr. Pilates, también animaba a sus clientes a trabajar sobre la colchoneta a solas en casa. Quería que la gente hiciera Pilates al menos 4 veces a la semana para que se notara de verdad. Escribió el libro básico sobre la gimnasia Pilates en casa “Vuelta a la Vida a través del Control” antes de de que nuestros colegas modernos escribieran sus libros y grabaran sus videos. Entonces el hombre tenía un plan para ponerse en forma. Si usamos esta fórmula… la debemos usar de forma correcta.
 
¿Significa, pues, que nuestros clientes no pueden sacar provecho con menos de 3 veces a la semana durante meses y, a poder ser, siempre? ¡Desde luego que no! La gente puede conseguir mucho con 1 o 2 veces a la semana si aplican las acciones que aprenden en Pilates (no los ejercicios, si no las acciones para estabilidad y oposición) a sus otras actividades, ejercicio físico y su vida! Algunas personas puede que sólo necesiten 1 sesión al mes para lograr cambios enormes.
 
Lo apropiado es animar a nuestros clientes a realizar 3 sesiones. Si sus horarios y cuentas bancarias  se lo permiten, entonces 2 o 1 o completar con clases de grupo o participar en clases de niveles múltiples de profesores y practicar en casa… ayudémosles a sacar el mayor partido de su tiempo y dinero.
 
Eso me hace pensar en los deberes. Por qué no poner deberes a nuestros clientes. Recuerdo lo efectivo que era para mí cuando comencé por primera vez. Me dijeron que hiciera 5 repeticiones de cada una de las Series de Abdominales de Cinco cada día. Al principio, me chocó un poco que tuviera deberes… luego me entusiasmaba! Lo hice, y claro está, me fortalecí! Les digo a mis clientes al final de la lección del Primer Día que tienen deberes. Sí que les choca hasta que les digo qué es: a lo largo del día, siempre que te acuerdes, mete y levanta los abdominales y levanta las lumbares. Quizá te acuerdes una vez al día, quizá más… pero cualquier cosa es más de lo que hacías ya que éste es un nuevo conjunto de acciones… así que eso es lo que tienes que hacer por tu cuenta hasta que nos veamos de nuevo. En su momento, les voy dando más tarea hasta que empiezan a pedir listas y demás para usar en vacaciones, etc. Hacer Pilates fuera de la clase se convierte en algo habitual.
 
De vuelta al 10, 20, 30… claramente es una gran herramienta de marketing. Sí que funciona cuando se practica como está pensada: 3 veces a la semana en clases particulares con el mejor profesor. Incluso funcionará con el profesor de menor importancia. Pero 3 veces a la semana en particulares. Menos de eso también funcionará. Las clases en grupo en lugar de particulares también funcionarán… pero asegúrate de que sabes lo que dices cuando declaras que “En 10 sesiones te sientes mejor, en 20 sesiones te ves mejor, en 30 sesiones consigues un cuerpo completamente nuevo”. Conoce qué se quería decir con ello… el contexto en que lo dijo el Sr. Pilates y plantéate cómo te vas a asegurar de que vas a dar lo que dices.
 
 
David Belío, Pilates en Zaragoza.

Mitos y verdades de pilates

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Mitos y verdades de pilates

Mitos y verdades de Pilates

Mitos y verdades de pilates, la creciente popularidad del Pilates es algo maravilloso, pero como en el juego Teléfono Roto (donde el significado de una frase se va distorsionando de boca en boca), mientras se pasa la voz acerca de la actividad, al mismo tiempo se afirman algunas ideas sobre la misma que no le sirven a nadie. He aquí algunas de las creencias más comunes sobre el Pilates (algunas son mitos y verdades), que suelen generar malentendidos.

1. PILATES ES UN DERIVADO DEL YOGA…

Bueno, esta afirmación suele hacerle rechinar los dientes a los practicantes de las dos disciplinas, especialmente a los instructores con alumnos que piensan que Yoga y Pilates son intercambiables. Pilates no es un derivado del Yoga (aunque Joseph H. Pilates estudió Yoga, junto a otras tantas disciplinas de mejoramiento físico y mental). Si bien las dos son prácticas muy complementarias, son al mismo tiempo muy diferentes.

2. PILATES ES SÓLO UN REMEDIO RÁPIDO PARA ABDÓMENES PROMINENTES…

Bueno, la verdad en ésta es que Pilates es un remedio para abdómenes prominentes. Pilates es bien conocido por aplanar barrigas. La razón por la que el Pilates se enfoca en el trabajo desde el centro, especialmente los músculos abdominales profundos, es que la tonificación de los músculos del abdomen y del suelo pélvico provee estabilidad y libertad de movimientos en todo el cuerpo. Esta es una de las razones por las que el Pilates ha sido tan exitoso para personas con dolores de espalda.
Sin embargo, el Pilates no se detiene sólo en el trabajo abdominal. Integración estructural, y aprender a crear un cuerpo flexible y fuerte (que pueda moverse en forma libre y eficiente), son metas importantes en el acondicionamiento Pilates. Con este fin, Pilates trabaja todas las partes del cuerpo, de manera muy balanceada, no sólo los abdominales.

3. PILATES ES FÁCIL, PARA DEBILUCHOS…

Aguanta mientras cuento hasta 10, haz mis ejercicios de respiración, y visualiza paz! He estado escuchando últimamente este rumor, y hace que me suba la presión arterial…
Pienso que la idea de que el Pilates es fácil, viene de varios lugares. Primero, el Pilates es muy adaptable. Puede ser fácil o muy difícil, dependiendo de las necesidades del individuo. La posibilidad de modificar los ejercicios para diferentes públicos, es en realidad una de las mayores fortalezas del Pilates. Segundo, la creciente popularidad del Pilates ha significado que hay muchas clases para principiantes en prácticamente cada gimnasio del país. Esto es algo bueno, pero también implica que la gente termina por no conocer los niveles intermedios y avanzados del Pilates. Tercero, los ejercicios de Pilates se hacen habitualmente en forma lenta. Hay un énfasis en la conciencia y el control de los movimientos, que puede hacer que un ejercicio luzca fácil para el observador casual.
Puedo pensar en otras razones por las que el Pilates parece ser fácil. Es una forma de ejercicio popular para mujeres embarazadas (en su variante de piso, Pilates Mat), se usa en rehabilitación, y personas de todas las edades y tamaños pueden practicarlo. Sin embargo, les aseguro que el Método Pilates presenta continuos desafíos, incluso para los atletas más entrenados.

4. PILATES ES MAYORMENTE PARA MUJERES…

El Pilates nunca ha sido «sólo para mujeres», y sus beneficios no tienen distinción de género. Después de todo, el Pilates fue desarrollado por un hombre (Joseph H. Pilates), de quien se ha dicho era «todo un macho». Joe fue gimnasta, boxeador y entrenador militar en su juventud, y fotos de él a sus ochenta años revelan que tenía un cuerpo muy fuerte y acondicionado. Los hombres han jugado siempre un rol importante en mantener el trabajo de Pilates y dar forma a su evolución. Maestros como Ron Fletcher, que estudió directamente con Joseph Pilates, y Rael Isakowitz están entre los más destacados.
Es cierto que el Pilates es muy popular entre las mujeres, pero no hay nada acerca del Pilates que lo haga más para mujeres que para varones. La adaptabilidad del Método Pilates a diferentes niveles de acondicionamiento y tipos corporales, ha hecho del Pilates una elección accesible y efectiva para las mujeres. Al mismo tiempo, el Pilates ha atraído a un gran número de bailarines, especialmente mujeres, y muchas de ellas han elegido al Pilates como una siguiente carrera. Muchas instructoras mujeres han hecho al Pilates atractivo para estudiantes mujeres. Estos dos últimos factores pueden haber contribuido a una percepción (de alguna manera) feminizada del Pilates. Afortunadamente, ahora que el Método Pilates está siendo bien aceptado en el mundo del acondicionamiento físico, más hombres están apareciendo en los estudios y programas de entrenamiento.

5. EL PILATES TE DA MÚSCULOS MÁS ALARGADOS Y DELGADOS…

En realidad, es una ilusión óptica! Nadie puede físicamente hacer sus músculos más largos, a menos que se someta a alguna clase de cirugía.
El Pilates combina entrenamiento de resistencia con elongación, para crear músculos menos voluminosos. Piensen en los cuerpos de un físicoculturista y de un patinador. Por supuesto, está el factor comida, pero pueden ver que el tipo de ejercicio afecta el resultado en el cuerpo físico. Los cuerpos sólo pueden ser alterados hasta cierto punto, a través de cierto tipo de ejercicios (los genes… no los amamos?).

6. EL PILATES TE HACE MÁS ALTO…

Esta afirmación es falsa. Si bien algunos de los equipos lucen como si fueran máquinas de tortura, en realidad no lo son! El Pilates apunta a trabajar en varias dimensiones: flexión, rotación y extensión. Puede ser que al trabajar en varias dimensiones diferentes, una articulación cree un poco más de espacio entre las vértebras, aunque es probablemente más una sensación que una realidad visible.
Sin embargo, si usted se siente o se ve más alto después de Pilates, es más porque su postura se ha corregido que por otra razón. Trabajar con la columna en posición neutral es una de las claves del Pilates, lo que significa también alcanzar una postura ideal. Así entonces, es más que usted se está parando bien erguido, que estar creciendo en estatura.

7. EL PILATES CURARÁ TODAS MIS PENAS Y DOLORES…

Falso. Si su brazo está roto, por favor no venga a vernos… Vaya a ver a un médico! Sin embargo, los dolores de espalda están frecuentemente relacionados con una mala alineación de la columna vertebral (que la saca de su posición neutral), creada a lo largo de una vida. Enfocándose en el fortalecimiento muscular y en la concientización acerca de lo que significa una alineación neutral, se puede aliviar el dolor de espalda.
El Pilates es también de gran ayuda cuando se están tomando sesiones de kinesiología o masajes, porque el trabajo de estabilización hecho en Pilates colabora en la corrección postural.

8. EL PILATES PUEDE HACERME BAJAR DE PESO…

Sí. Pero esto viene con una «precaución». La cantidad de peso que usted pierda en Pilates, probablemente dependerá de cuánta actividad haga realmente, y cuán entrenado esté al comenzar. Aquellos que están menos entrenados, son los que quizás pierdan algo de peso. En general, el Pilates no es una herramienta para perder peso. Si usted sólo quiere enfocarse en la pérdida de peso: vaya a ver a un nutricionista, vea cúanto estrés tiene usted en su vida, qué clase de comida y qué cantidad de la misma va a parar a su cuerpo, qué tipo de ejercicio está realizando. etc.
En resumidas cuentas: el Pilates quema calorías, por lo tanto tiene el potencial de ayudarlo a perder peso. Generalmente, ha habido algún tipo de mal marketing con relación al Pilates y la pérdida de peso. Haga Pilates por sus muchos beneficios, no sólo para perder peso.

9. EL PILATES PUEDE MEJORAR MI PERFORMANCE ATLÉTICA…

Tiger Woods recientemente dejó caer de su bolsa un comentario acerca de que el Pilates era su arma secreta (estoy convencido de que tiene unas cuantas más). Muchos bailarines practican Pilates, lo mismo ocurre con los ciclistas… Piensen en el Pilates como un tipo de acondicionamiento.
En cualquier deporte, ciertos músculos se ven sobrecargados, creando un desbalance muscular. Este desbalance puede causar dolor, o simplemente hacer que el cuerpo trabaje menos eficientemente. El Pilates ayuda a trabajar todos los músculos con uniformidad, y también en forma específica, en tanto su actividad requiera trabajar ciertas áreas en particular, en virtud de las necesidades de fortaleza, movilidad o flexibilidad. En general, cualquier atleta se desempeñará mejor con una mayor conectividad y conciencia corporal, a la par de un fortalecimiento central. Esta es una verdad válida tanto para el golfista de fin de semana, como para el nadador olímpico.

10. EL PILATES PUEDE CURAR MIS LESIONES…

Otra vez? Llame primero a su médico, por favor… Muchos instructores de Pilates, a menudo trabajan en forma estrecha con los terapeutas físicos, que buscan trabajar en la rehabilitación funcional de una lesión.
Hacer Pilates asegura la reducción del tejido cicatricial, evitando sobrecargas e impidiendo una curación inapropiada, trabajando en alineación neutral. El Pilates también incrementa la prevención de lesiones, minimizando la ocurrencia de desbalances en los grupos musculares. Mantener el cuerpo uniformemente fortalecido, con movilidad y flexibilidad, es una manera segura de prevenir las típicas torceduras de tobillos. Enfocarse en una trayectoria neutral de movimientos, es también importante.

Fuentes: About.com Guide / Think Pilates

 

Los beneficios Pilates

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Los beneficios  Pilates

Los beneficios Pilates son evidentes y han sido refrendados por médicos especialistas  y fisioterapeutas.

Sirve para oxigenar los músculos y lograr que la persona tome conciencia de sus articulaciones. Es una práctica que relaja y fortalece cuerpo y mente, pero como todo lo relacionado con la salud, ha de ser contemplado como un método que requiere seriedad y compromiso por parte del cliente.
Los resultados en el cuerpo comienzan a notarse a las pocas semanas de comenzar con los ejercicios de Pilates. Como es una actividad anaeróbica, no se trabaja a nivel cardiorrespiratorio; los ejercicios no son de resistencia (como son lo son el RPM/spinnig o el aeróbic), por lo tanto no se queman calorías como en estos deportes. Por eso es conveniente tener bien claro cuáles son nuestros objetivos, a la hora de elegir el tipo de ejercicios que vamos a realizar.

Beneficios que conlleva la práctica regular de Pilates son:

  1. Logra un estado de relajación global (mediante la respiración y la concentración), permitiendo con ello eliminar el estrés y las tensiones musculares. Hay que concentrarse en que se hace y como se hace. Escuchando al monitor e intentando siempre cambiar y ejecutar correctamente.
  2. Aumenta la flexibilidad, la agilidad, el sentido de equilibrio, y mejora la coordinación de movimientos. Siempre hay que luchar por conseguir nuestro objetivo.
  3. Provee un buen tono muscular, fortaleciendo y tonificando el cuerpo sin aumentar el volumen de los músculos, consiguiendo así estilizar la figura. Máxima de Pilates alarga, crece.
  4. Aporta gran vitalidad y fuerza, permitiendo minimizar el esfuerzo para realizar las tareas cotidianas más pesadas, o cualquier tipo de deporte.
  5. Mejora la alineación de la columna vertebral, y corrige los hábitos posturales incorrectos. Cambia tus patrones motores inadecuados y adopta los propios del método.
  6. Mediante la integración cuerpo-mente, consigue aumentar la autoestima y el conocimiento del propio cuerpo.
  7. Permite prevenir lesiones del sistema músculo-esquelético.
  8. Aumenta la fuerza, tanto física como mental.  La resistencia, lo cual hace que sea una técnica ideal para los que hacen un trabajo estresante.
  9. Alivia la mayoría de los dolores de espalda.
  10. Mejora la flexibilidad muscular y la movilidad de las articulaciones.

beneficios de pilates

Ni que decir tiene que el Pilates no es una pócima milagrosa que lo cure todo y consiga cambios instantáneos. Toco cambio requiere tiempo, compromiso y disciplina. Algunos cambios pueden ocurrir, y a menudo ocurren, inmediatamente. Por ejemplo, un cambio en la conciencia corporal, la activación muscular y la alineación. La mayoría de las adaptaciones requieren un tiempo hasta que se afianzan en el sistema neuromuscular, transformar los músculos y, en última instancia, la vida de una persona.

Y recuerda Joseph decía “ don´t change the exercices, change your body “

Modifica, crea todas adaptaciones posibles con un único objetivo, hacer que el alumno consiga poco a poco su objetivo final. Que es: ejecutar ágilmente, fluidamente , con  control total de todo su cuerpo, concentrado en lo que se está haciendo y como lo está haciendo y por supuesto respirando adecuadamente, la SERIE CLASICA que Joseph creó.

 

Aro pilates o Magic Circle

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Aro Pilates

El aro pilates es el único prop verdadero de Pilates, es decir, este si que lo invento Pilates. Se dice que cuando le mando construir  a su hermano el barril ( que fue uno de cerveza ) con las argollas del mismo empezó a trabajar y le fue dando forma. Y desde entonces hasta hoy poco a cambiado, solamente que se ha hecho más comercial y más cómodo.
Con él, podrás desarrollar algunos movimientos importantes para mantener la forma física. Entre ellos podrás hacer ejercicios tanto boca arriba como de pie. Se utilizar este instrumento para potenciar y mejorar el funcionamiento de tus ejercicios. No dudes en comprarlo ya que permitirá que ajustes la fuerza con la que quieres trabajar.
La colocación del círculo puede variar dependiendo del ejercicio que quieras llevas a la práctica, ya sea en las manos, las rodillas o las extremidades superiores. La posición de tu cuerpo también puede tener muchas posibilidades, como estar sentado, tumbado o de pie. Este tipo de herramientas permiten facilitar el pilates sabiendo desde el primer momento cuáles son tus posibilidades y, sobre todo, la carga de trabajo que quieres efectuar.
Con el Magic Cirgle se puede trabajar perfectamente toda la serie de Pilates y hacerla todavía más intensa y vigorosa. Aumenta la percepción de la linea central del cuerpo y la fuerta en general. A veces ayuda y otras es un verdadero reto.

Fit-ball

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Fit-ball

La mayoría de nosotros, después de llevar mucho tiempo entrenando nuestros músculos, nos quedamos estancados en la evolución, y es que solemos caer en la rutina y en la monotonía. Para seguir evolucionando debemos sorprender a nuestro cuerpo con nuevos ejercicios. Una buena opción es la utilización de fit-ball en nuestros entrenamientos.

Entrenar con fit-ball.

es una buena opción para seguir evolucionando. Las razones por las que mejoraremos nuestro entrenamiento son muchas, y es que la pelota es inestable, y como tal tendremos que mantener el equilibro, por lo que debemos trabajar con músculos extra, algunos de ellos más profundos y difíciles de localizar, muchos de los cuales no hemos trabajado nunca. Además, la intensidad de los ejercicios es mayor, por lo que nuestra fuerza aumentará.
Al trabajar en pelota nuestra postura será la correcta, pues si desarrollamos una postura errónea la pelota girará y acabaremos cayendo, con lo que la calidad de nuestro ejercicios aumentará al llevaremos a cabo de la forma correcta. Pero estos son sólo los primeros beneficios, pues de la práctica con pelota se derivan muchos beneficios para nuestra salud.

Beneficios.

Este tipo de entrenamiento es muy beneficioso para la espalda pues fortalece directamente los músculos responsables de la salud de la columna. El fortalecimiento de esta zona nos ayudará a evitar posibles lesiones. Además nos permitirá mejorar la postura ya que constantemente estamos buscando nuestro punto de equilibrio para no caernos de la pelota. Esta búsqueda del equilibrio nos ayudará a conocer y mejorar nuestra postura y fuerza.
Un aporte muy importante que otros ejercicios no nos dan es la estabilidad central, es decir, con la pelota trabajamos los músculos abdominales más profundos y los de la columna. Con este trabajo concentrado conseguimos un mayor equilibrio muscular evitando y acabando con los desequilibrios existentes que pueden causar lesiones en la espalda. No hay que olvidar que es un buen ejercicio para conseguir más flexibilidad y movilidad de nuestro cuerpo, así como para relajarnos y conseguir liberar tensiones y rejuvenecer.
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