Pilates y el transverso: ese músculo a veces olvidado.
Pilates y el transverso: cuando oímos hablar de trabajo abdominal muchas veces no nos paramos a pensar en toda la musculatura que hay en esta región. Lo primero que puede venirnos a la cabeza es la imagen de los rectos abdominales, quizás por los famosos “six pack” o “cuadraditos”. Quizás también los oblicuos nos puedan venir a la cabeza según que ejercicios solamos hacer para trabajar esta zona. Pero, mas profundo que todo esto, tenemos una faja natural de nuestro cuerpo que es la que realmente nos ayuda a sostener nuestro tronco y dar un aspecto mas “afinado” de la cintura.
Por otra parte, uno de los grandes problemas actuales que nos encontramos son los dolores de espalda. Muchas veces están relacionados con las malas posturas y los malos hábitos adquiridos. A la hora de entrenar o practicar algún deporte, estos hábitos siguen estando presentes y muchas veces tras la actividad física o sentimos molestias o si fuéramos conscientes de la postura podríamos sacar más partido de nuestro esfuerzo obteniendo mejores resultados con una buena estabilidad de tronco. Uno de los músculos que puede ayudarnos con estos aspectos técnicos, es el transverso del abdomen.
El transverso del abdomen
Es el gran olvidado a la hora de trabajar el bloque abdominal. La dificultad que entraña trabajar el transverso del abdomen radica en que:
- Requiere una activación específica y voluntaria
- No estamos acostumbrados
- A veces desconocemos su ubicación y por lo tanto no lo localizamos
- Es necesaria una concentración y conocimiento de nuestro cuerpo para su correcta activación.
- Es difícil activarlo mientras ejecutamos otros movimientos (de ahí la importancia de la concentración)
- No tiene función dinámica, de forma que tenemos que aprender a controlarlo y activarlo voluntariamente.
Para poder entender la activación de este músculo, es importante saber dónde se encuentra y sus funciones.
El transverso se encuentra en la parte anterior, lateral y posterior del abdomen, debajo del oblicuo menor. Es la cara más interna del abdomen y se extiende desde la columna vertebral hasta la línea media.
Funciones
Entre las funciones de este músculo encontramos que es un músculo espirador, participa en tos, micción, defecación, contrae y tensa la pared abdominal, y hace de sostén de vísceras.
Si pensamos en todas sus funciones, deberíamos llegar a la conclusión de lo importante que es para nuestra salud ya que su activación y tonificación supone prevenir y proteger la columna vertebral lumbar. Evitando dolores en nuestro día a día, así como tener un control de la continencia urinario y colaboración con la defecación con un correcto funcionamiento intestinal, sin olvidar que evita que tengamos un abdomen caído.
Una de las mejores formas para aprender a activar, controlar y fortalecer el transverso de forma controlada y segura es con el método Pilates. Es importante entender que en Pilates se fortalece de dentro a fuera. Se busca que toda esa musculatura del “centro” este interconectada y equilibrada de nuevo para que trabaje en armonía.
Conclusión
En conclusión, cada vez que trabajamos en alargamiento esta trabajando el transverso, cada vez que hacemos una clase de Pilates, estamos trabajando de forma consciente con lo que vamos a aprender a localizar y trabajar a conciencia esta zona. Cuantas veces en clase hemos oído hablar de estabilidad y de power house, pues la base para conseguirla es activando el transverso, ese importante músculo que podemos aprender a contraer y controlar para luego aplicarlo a nuestra vida cotidiana. Después de un trabajo de esta región, en clase de Pilates, al hacer cualquier tipo de actividad física vamos a optimizar mucho más nuestro centro, core, power house o como lo queramos llamar, sintiendo que trabajamos de manera más eficaz, así como un control y estabilidad en el día a día. Todos los ejercicios de Pilates requieren control, y estabilidad del centro de nuestro cuerpo por lo tanto hay una activación del transverso en cada clase ( y eso se nota al día siguiente cuando sienes unas agujetas que vienen de lo mas profundo de tu abdomen, que no creías que ibas a tener y entonces te das cuenta de que lo que hiciste ayer , fue una clase de Pilates)
El trabajo del core no debe ser visto solo por moda o por estética. La musculatura abdominal es un componente importantísimo del equilibrio corporal, de la salud y protección de la columna vertebral.
Escrito por Raquel Zueco, fisioterapeuta, para Pilates David Belío.
